Elemen ini cukup sederhana untuk dilakukan, tetapi pada saat yang sama sangat penting, karena merupakan dasar untuk elemen lain yang lebih kompleks. Terlepas dari apa bangunan Anda, Anda akan dapat melakukan jalan keluar dengan satu tangan.
instruksi
Langkah 1
Pull-up dan push-up. Untuk memudahkan Anda melakukan elemen ini, belajarlah menarik palang horizontal 10 kali, tanpa menekuk kaki Anda, tetapi menjaganya tetap lurus, dan mendorong ke atas dari lantai setidaknya 20 kali.
Langkah 2
Kotak centang. Langkah selanjutnya adalah memperbaiki kotak centang seperti yang ditunjukkan pada gambar. Untuk mempermudah membuat bagian elemen ini, setelah menarik ke atas, Anda dapat meletakkan lengan bawah sejajar dengan mistar gawang, dan kemudian pergi ke bendera.
Langkah 3
Dorong ke atas pada bilah horizontal. Setelah Anda memasukkan kotak centang, Anda perlu memperbaiki jarum detik di atas bilah horizontal, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Untuk memudahkan Anda melakukan ini, Anda bisa mengayunkan sedikit. Dari posisi ini, Anda perlu keluar dari bilah horizontal dan memegang tangan lurus.
