Olahraga lari mengembangkan daya tahan dan kecepatan. Dan meskipun cukup sulit untuk mendapatkan massa otot dengan bantuan jogging saja, dengan pendekatan pelatihan khusus, Anda dapat memperkuat otot-otot ekstremitas bawah dan korset bahu.
instruksi
Langkah 1
Lari cepat. Bandingkan pelari terbaik di jarak Anda - pelari maraton dan pelari cepat. Siapa, menurut Anda, yang memiliki sosok yang lebih kuat? Lihatlah data antropometrik juara maraton Olimpiade di London, Stephen Kiprotich dan pemenang Olimpiade yang sama dalam 100 meter, Usain Bolt. Yang pertama, dengan tinggi 172 cm, berat 56 kg, yang kedua - 94 kg dengan tinggi 195 cm Kesimpulannya sendiri. Jika Anda ingin mengembangkan otot - lari jarak pendek, dengan kecepatan maksimum yang Anda bisa. 100, 200, maksimum 400 meter. Lari panjang bukan untuk membangun otot. Namun, tidak ada yang membatalkan pemanasan. Beberapa putaran jogging ringan sebelum latihan utama Anda tidak akan merugikan.
Langkah 2
Gunakan bobot. Tentu saja, sprinter tidak membangun massa otot hanya dari berlari. Di gudang para profesional, sejumlah besar latihan khusus dan bekerja di gym. Jika pelatihan dengan barbel tidak cocok untuk Anda, maka gunakan setidaknya beban untuk kaki dan lengan. Anda juga bisa memakai ransel dengan beban ekstra atau berlari menanjak dengan ban truk diikat ke belakang.
Langkah 3
Terlibat dalam kebugaran fisik umum. Dengan berlari, bahkan dengan beban, Anda hanya dapat memperkuat anggota tubuh bagian bawah. Tubuh bagian atas kurang terlibat selama akselerasi. Jangan ragu untuk menambahkan latihan berat badan ke latihan Anda - squat, push-up, pull-up, twists. Jika memungkinkan, maka dari waktu ke waktu ada baiknya mengunjungi aula atletik dan melakukan beberapa latihan dengan barbel - jongkok, lompat, bench press.
Langkah 4
Makan diet atletik. Untuk membentuk otot melalui lari atau jenis aktivitas olahraga lainnya, Anda pasti perlu memantau diet Anda. Konsumsi karbohidrat sebanyak mungkin. Anda juga harus fokus pada makanan kaya protein yang akan mendorong pertumbuhan otot.
