Berlari adalah cara yang mudah dan terjangkau untuk menurunkan berat badan, tetapi agar benar-benar bermanfaat dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh Anda, Anda perlu berlatih dengan benar, menggunakan pengetahuan tentang proses yang terjadi dalam tubuh manusia selama berlari.
Itu perlu
sepatu lari berkualitas
instruksi
Langkah 1
Saat berlari, tubuh secara aktif mengkonsumsi energi yang tersimpan, tampaknya logis untuk mengasumsikan bahwa ia akan mengambil energi dari lemak yang dibenci, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Di bawah tekanan, tubuh meminta bantuan hati, yang menyimpan glukosa dalam bentuk karbohidrat khusus - glikogen. Cadangan ini cukup untuk 30-40 menit latihan aktif, yaitu, setiap lari yang berlangsung kurang dari 30 menit tidak akan menyebabkan tubuh membakar satu gram lemak, dan kemungkinan besar, lemak akan mulai dikonsumsi hanya oleh tubuh. menit keempat puluh lima. Karenanya kesimpulannya: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlari selama sekitar satu jam. Setelah berlari, simpanan glikogen hati akan terisi penuh pada camilan pertama, dan selama latihan yang tidak cukup lama berikutnya, hanya mereka yang akan habis lagi.
Langkah 2
Bagi sebagian orang, lari satu jam adalah kesenangan, dan ini luar biasa, tetapi banyak yang bosan berlari begitu lama, selain itu, jika Anda berlari terlalu lama, tubuh mulai membakar tidak hanya simpanan lemak, tetapi juga protein otot, yaitu lari panjang akan menyebabkan hilangnya massa otot yang dibangun dengan keras di gym.
Langkah 3
Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan berlari adalah jogging interval. Cara ini cocok untuk Anda yang ingin menghemat waktu dan tidak kehilangan otot. Selama interval berjalan, tubuh terkena beban yang sangat tinggi, jadi sangat penting untuk mengunjungi dokter sebelum memulai pelatihan tersebut.
Langkah 4
Secara umum, skema lari interval terlihat seperti ini - Anda berjalan 100 meter dalam langkah, seratus berikutnya Anda berlari dengan kecepatan rata-rata, dan akhirnya, 100 meter terakhir dari siklus Anda berlari dengan kecepatan maksimum, jadi Anda berlatih selama 20 -40 menit. Dengan latihan seperti itu, kalori yang dibakar berkali-kali lebih banyak daripada dengan jogging biasa, dan tubuh mengambil kalori ini dari timbunan lemak. Kelebihan lain dari latihan interval adalah bahwa lemak terus terkuras selama beberapa jam setelah berakhir.
