Ketika suhu di luar jendela naik di atas 30 derajat, maka, dengan melakukan latihan rutin, sangat penting untuk memperhitungkannya. Perlu merevisi mode dan memuat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan peningkatan suhu dan tekanan pada tubuh, tidak hanya dehidrasi, tetapi juga sengatan panas.
Dengan meningkatnya tekanan pada tubuh, seseorang mulai berkeringat dan, jika pada suhu rata-rata, keringat mendinginkan permukaan tubuh, menguap secara normal, maka ini tidak terjadi dalam panas. Dan hasilnya adalah peningkatan suhu tubuh dan jantung berdebar-debar.
Para ahli mengatakan bahwa berolahraga pada hari musim panas dapat menyebabkan kehilangan cairan dua kali lebih banyak daripada berolahraga di waktu lain dalam setahun. Dan jika saat ini asupan cairan berkurang, maka sangat mudah terkena heatstroke, diikuti dengan penurunan energi dan hilangnya kekuatan. Heatstroke adalah kepanasan tubuh, yang merupakan konsekuensi dari ketidakmampuan tubuh untuk mendinginkan dirinya sendiri. Ini dimulai dengan kegagalan dalam fungsi normal, yaitu karena persentase cairan yang rendah dalam sel-sel tubuh. Seseorang berhenti berkeringat dan terjadi lonjakan suhu. Perlu dicatat bahwa pada atlet ada jenis sengatan panas di mana keringat tidak berhenti, suhu tubuh naik dan keadaan kesadaran berubah.
Anda dapat memeriksa kondisi Anda menggunakan timbangan biasa. Anda hanya perlu menimbang diri sendiri sebelum dan sesudah latihan. Ini akan menjadi indikator tubuh kehilangan air. Beberapa ahli menyarankan menambahkan gliserol ke minuman 30 menit sebelum latihan, yang memungkinkan ginjal menahan cairan. Dan juga Anda tidak boleh menyemprot diri Anda dengan air, tetapi Anda hanya perlu meminumnya, sehingga mendinginkan tubuh.
Beralih ke jadwal pelatihan musim panas, Anda perlu memilih ulang beban. Anda harus selalu memulai dengan sedikit olahraga untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk membangun kembali. Sebagai aturan, tubuh punya waktu untuk membangun kembali dirinya sendiri dalam dua minggu. Disarankan untuk menambahkan beban secara bertahap. Kelas sebaiknya dilakukan pada pagi hari, saat udara belum panas. Dan untuk latihan, disarankan untuk memilih pakaian yang menguras cairan.
