Lompat tali adalah cara favorit untuk menurunkan berat badan. Latihan ini tidak hanya memberikan efek positif pada pembakaran lemak, tetapi juga bermanfaat untuk mendapatkan kebugaran dan digunakan sebagai alat yang baik untuk latihan sehari-hari.
Efek lompat tali
Lompat tali adalah latihan yang sederhana namun bermanfaat. Anda dapat melakukannya di gym dan di rumah. Selain itu, tali tidak memberlakukan batasan khusus dalam penggunaannya. Melompat juga merupakan elemen terapi yang penting dalam pengobatan penyakit pada sistem kardiovaskular.
Lompat tali digunakan dalam pelatihan petinju profesional.
Melalui lompat tali, Anda dapat membakar banyak kalori dan melatih otot Anda. Selama latihan, sistem pernapasan dan kardiovaskular sangat terlibat, yang berkontribusi pada pengembangan daya tahan. Untuk satu jam melompat, seseorang yang memiliki berat 70 kg akan mampu menghabiskan sekitar 720 kalori.
Lompat tali meningkatkan tingkat metabolisme, nada dan memperkuat jaringan otot. Melompat juga mengembangkan alat vestibular, melatih ketangkasan, kemampuan melompat.
Latihan pada tali dibedakan oleh fakta bahwa sejak awal kecepatan yang agak tinggi telah diatur - latihan menjadi lebih mudah dengan peningkatan kecepatan tali, dan melompat sulit jika dimungkinkan untuk mencapai kurang dari 70 putaran per menit. Karena kecepatan yang cepat, detak jantung meningkat dan tubuh memasuki ritme anaerobik, yang dikaitkan dengan penurunan jumlah oksigen di otot. Efek serupa dapat diperoleh saat berlari dengan kecepatan maksimum. 7 menit setelah mulai melompat, lebih banyak oksigen mulai mengalir ke dalam tubuh dan beban yang dihasilkan menjadi setara dengan berlari dengan kecepatan rata-rata.
Latihan menggunakan tali dapat dilakukan baik secara mandiri maupun dalam kombinasi dengan beban aerobik lainnya.
Lompat tali adalah cara yang baik untuk menjaga kaki Anda dalam kondisi yang baik. Olahraga memperlambat penyimpanan lemak di kaki dan membantu meningkatkan aliran getah bening.
Kontraindikasi
Tali memiliki sejumlah kontraindikasi. Dilarang melakukan olahraga jika Anda sering mengalami serangan migrain dan sakit kepala. Juga, Anda tidak boleh melompat dengan perut penuh dan di hadapan penyakit jantung. Jika Anda sering mengalami lonjakan tekanan, Anda juga sebaiknya tidak melakukan latihan lebih dari 5 menit.
Lompat tali panjang merupakan beban serius bagi tubuh.
Beban saat melakukan latihan di tali harus ditingkatkan secara bertahap. Saat memulai latihan, lompat selama 2 menit dengan istirahat 1 menit. Lakukan beberapa pendekatan dan tingkatkan waktu melompat Anda dari hari ke hari.
