Kebugaran 2024, November

Setelah rilis film Yamakashi dan Distrik 13, gelombang akrobat dari segala jenis menyapu dunia. Namun, olahraga ini membutuhkan banyak usaha, bahkan jungkir balik dasar tidak begitu mudah untuk dikuasai. instruksi Langkah 1 Lakukan pekerjaan persiapan Anda

Jika Anda memutuskan untuk serius berlari, Anda perlu memiliki pemahaman umum tentang fitur fisiologis dan anatomi yang melekat pada jenis atletik ini. Pengetahuan seperti itu akan membantu Anda membangun program latihan dengan benar, melatih teknik gerakan dengan benar, dan melindungi Anda dari kemungkinan cedera yang sering ditemui saat jogging

Jika Anda memutuskan bahwa Anda akan mulai melakukan senam mulai besok, yang terpenting adalah jangan melupakan keputusan Anda keesokan harinya. Tidak perlu mulai melakukan senam di pagi hari, langsung melompat dari tempat tidur begitu alarm berbunyi

Cakrawala adalah salah satu elemen paling indah tetapi sangat sulit dalam atletik. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda harus terlebih dahulu menguasai beberapa teknik kekuatan dan push-up. Itu perlu - dukungan apa pun; - jenis kelamin

Calanetics atau calanetics adalah sistem latihan statis yang terbukti dikembangkan pada tahun enam puluhan abad kedua puluh. Dengan bantuannya, Anda dapat memperkuat dan meregangkan otot, memberi mereka apa yang disebut bentuk balet. Calanetics adalah satu set 29 latihan berdasarkan asana yoga

Berlari adalah aktivitas yang bermanfaat bagi semua orang, terutama karena berlari memperkuat tubuh, meningkatkan efisiensi dan, di samping itu, meningkatkan suasana hati. Berlari secara sistematis mengurangi risiko serangan jantung, memperbarui dan meningkatkan volume darah, serta meningkatkan metabolisme

Lari kasar - lari ringan bergantian dengan sentakan. Ini membantu untuk meningkatkan fungsi jantung, sistem pernapasan, dan meningkatkan daya tahan. Atlet zaman sekarang sering menggunakan teknik lari cepat untuk mencapai puncak kemampuan larinya

Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, mengencangkan tubuh, menghilangkan depresi, dan mengembangkan semua otot. Pada saat yang sama, joging yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan dan rasa sakit, dan dalam beberapa kasus cedera serius, dan sebagai akibat dari penolakan jenis latihan aerobik yang luar biasa ini

Reaksi visual-motorik seseorang, seperti kemampuan lainnya, dapat berkembang. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu cara melatih reaksi Anda dan, tentu saja, menerapkannya. instruksi Langkah 1 Mintalah teman Anda untuk bermain game dengan Anda

Mungkin lebih sulit untuk mendapatkan abs yang terpahat daripada memompa dada dan bisep Anda. Masalahnya adalah semua timbunan lemak menumpuk terutama di perut. Karena itu, latihan kekuatan tidak cukup untuk memompa pers dengan cepat. Anda juga membutuhkan latihan aerobik dan pendekatan nutrisi yang tepat

Mereka yang berlari dengan senang hati dalam cuaca yang baik tidak terlalu senang untuk pergi joging di tengah hujan. Dan sia-sia. Berlari di tengah hujan bisa menjadi kesenangan ganda - Anda tetap bugar dan pada saat yang sama menikmati udara bersih yang diguyur hujan

Senam dumbbell nyaman karena dapat berhasil digunakan di rumah dan di gym dengan satu set kecil peralatan olahraga. Latihan dengan dumbel memungkinkan Anda mengisolasi semua otot lengan. Untuk memompa lengan Anda dengan dumbbell, Anda perlu melakukan 4-6 set 6-12 repetisi di setiap latihan

Jungkir balik adalah salah satu elemen akrobat dan seni modern lompat - parkour. Jumper berpengalaman dapat melakukan berbagai jenis: belakang, depan dan samping. Anda dapat mempelajari teknik ini sendiri, dan kemudian menyenangkan teman dan tamu Anda dengan penampilan mereka yang luar biasa

Fenomena ini mungkin sudah tidak asing lagi bagi setiap orang yang berlatih atau berolahraga. Sensasi nyeri dan kaku pada otot, yang paling sering terjadi keesokan harinya setelah latihan, adalah nyeri. Nyeri pada tingkat bawah sadar dirasakan oleh seseorang sebagai sinyal pelanggaran sesuatu dan jarang dikaitkan dengan sesuatu yang positif, tetapi tidak boleh dikatakan bahwa DOM sama sekali buruk

Paru-paru dengan dumbel di tangan Anda atau dengan barbel di atas bahu Anda adalah latihan yang bagus. Ini membantu melatih otot paha depan dan betis, membuat paha belakang bekerja keras, dan memperkuat hampir semua otot tubuh bagian bawah. Namun, banyak atlet mengabaikannya, menganggapnya terlalu sederhana dan hampir tidak berguna

Setiap wanita memimpikan peregangan yang baik. Itu diberikan kepada beberapa orang secara alami, dan bahkan memiliki volume tubuh yang besar, mereka dengan mudah dilipat menjadi dua. Yang lain harus memenuhi impian mereka dengan latihan peregangan

Bilah horizontal adalah peralatan olahraga yang menggunakan berat badan sendiri. Ini dapat melatih otot-otot seluruh tubuh seefektif di gym dengan barbel. Plus, olahraga luar ruangan sangat bagus untuk kesehatan Anda. Kelas pada bilah horizontal:

Flip depan adalah elemen akrobatik yang banyak digunakan dalam banyak seni bela diri, parkour, dan sebagainya. Jika Anda ingin mempelajari elemen ini, yang terbaik adalah melakukannya di gym di atas matras. Anda bisa berlatih di luar. Jadi, Anda dapat melakukan jungkir balik depan dengan tiga cara, yang akan kami jelaskan di bawah ini

Sangat sulit menemukan seseorang yang suka bangun pagi, apalagi jika masih gelap atau hujan di luar. Tetapi dunia tidak akan menunggu, itulah sebabnya pemalas jarang berhasil. Untuk mencapai ketinggian karir yang Anda inginkan dan selalu merasa hebat, Anda perlu melakukan latihan energi sepanjang hari

Banyak dari kita ingin memamerkan sesuatu kepada teman atau pacar kita. Beberapa mengambilnya dengan kecerdasan mereka, yang lain dengan kekuatan fisik, dan yang lain lagi dengan ketangkasan. Jika terpikir oleh Anda untuk membuat matahari pada bilah horizontal untuk mengejutkan orang lain, baca tip di bawah ini dan Anda akan menemukan cara melakukannya dengan paling sukses dan aman

Senam ritmik adalah salah satu olahraga paling spektakuler. Demikian juga, di sirkus, perhatian kita sering kali tertuju pada akrobat yang melakukan figur dan latihan yang paling tak terbayangkan. Beberapa di antaranya dapat Anda pelajari sendiri

Atletik mencakup beberapa olahraga paling populer yang tersebar di seluruh dunia. Kompetisi atletik diadakan dalam rangka Olimpiade, berbagai kejuaraan. serta kompetisi komersial dan amal. sejarah atletik Atlet pertama harus dianggap sebagai atlet Yunani kuno yang berpartisipasi dalam Olimpiade pertama

Ada banyak latihan yang efektif untuk mengembangkan kaki dan bokong. Salah satunya adalah squat. Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, mereka harus dilakukan dengan benar. Jongkok adalah salah satu latihan terpenting dalam olahraga kekuatan dan latihan fisik umum

Bekerja di kantor di depan komputer sambil duduk dalam satu posisi berdampak negatif pada postur. Vertebra serviks sangat tegang, dan nyeri punggung muncul. Latihan relaksasi bahu dapat membantu menghilangkan rasa lelah selama atau setelah hari kerja

Angkat besi adalah olahraga kekuatan. Dan inti dari olahraga ini adalah pelaksanaan latihan yang melibatkan angkat beban. Kompetisi angkat besi hari ini terdiri dari dua latihan seperti: merebut dan membersihkan dan brengsek. instruksi Langkah 1 Jika Anda memutuskan untuk melakukan angkat besi, maka jangan mulai segera menguasai pekerjaan dengan barbel dan jangan memuat tubuh Anda, yang tidak terbiasa dengannya

Perut yang besar dapat muncul karena munculnya lemak internal dan subkutan, karena melemahnya otot perut, atau karena fungsi usus yang tidak tepat. Untuk menghilangkan perut dengan cepat, Anda harus menyelesaikan semua masalah sekaligus. itu

Start sangat menentukan keberhasilan mengatasi seluruh jarak lari. Lepas landas dan lari lepas landas yang benar akan memberikan hasil terbaik bagi atlet. Hal terpenting dalam berlari adalah mengembangkan kecepatan maksimum Anda untuk jarak minimum

Terkadang alam tampak tidak adil bagi wanita. Kepada seseorang dia memberikan patung ukuran ketiga, dan kepada seseorang - yang "disayangkan". Tenang! Ada latihan khusus untuk pembesaran payudara yang dapat menggantikan operasi. instruksi Langkah 1 Latihan paling sederhana adalah meremas telapak tangan setinggi dada

Untuk mengatur sosok mereka, perempuan dan anak perempuan menggunakan metode dan cara yang berbeda. Seseorang memilih diet ketat, seseorang menggunakan obat-obatan untuk membakar lemak, dan seseorang mulai berolahraga. Manfaat lari Lari adalah salah satu olahraga paling populer di dunia

Joging adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, ini bertindak sebagai olahraga yang paling mudah diakses yang tidak memerlukan investasi finansial yang besar. Untuk menurunkan berat badan, cukup berlari dengan kecepatan ringan tiga kali seminggu selama setengah jam

Kebetulan seseorang yang tidak terlibat dalam olahraga mengetahui bahwa ia memiliki ligamen hanya setelah cedera. Sementara itu, kata "bundel" menunjukkan bahwa ini adalah semacam mekanisme penghubung. Ligamen berbeda, tetapi tujuan utamanya adalah menghubungkan tulang satu sama lain, memastikan interaksi elastisnya

Jika Anda memutuskan untuk merapikan kondisi fisik dan memperkuat kelompok otot tertentu, Anda tidak perlu mendaftar ke gym. Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana di rumah tanpa peralatan atau beban khusus. Latihan utama untuk mengembangkan otot dada adalah push-up dari lantai

Bisep besar melambangkan kekuatan dan memberikan volume yang signifikan pada lengan. Hasil terbaik saat memompa bisep dapat dicapai jika Anda memberikan perhatian yang sama untuk melatih trisep dan deltoid. instruksi Langkah 1 Saat melatih bisep Anda, gunakan seluruh gudang latihan yang tersedia dengan barbel, dengan dumbel, di bangku Scott, dan di mesin

Pull-up di bar atau bar horizontal dianggap sebagai latihan paling efektif untuk pengembangan otot. Punggung yang lebar, otot dada dan bisep yang berkembang membuat sosok pria lebih menarik bagi lawan jenis. Hanya dalam beberapa bulan pelatihan sistematis, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa

Perut yang rata dan pinggang yang kurus selalu terlihat menarik dan cantik, namun tidak setiap orang memiliki bentuk tubuh yang diinginkan. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mengecilkan perut adalah mungkin, lakukan sedikit usaha

Gerakan jungkir balik lebih mudah dikuasai daripada jenis jungkir balik dan elemen akrobatik lainnya. Mengajarkan teknik ini cukup traumatis dan dapat mengancam dengan sedikit gegar otak di sesi latihan pertama. Karena itu, jaga keselamatan Anda - mulailah berlatih di atas trampolin atau tikar

Dengan memasukkan latihan "dinding" di kompleks pelatihan, Anda dapat dengan cepat dan efektif memompa bokong dan kaki, serta meluruskan tulang belakang. Dengan menggunakan bentuk latihan timur, Anda dapat memperkuat stabilitas Anda, yaitu, Anda dapat belajar merasakan tanah dengan sempurna di bawah kaki Anda

Latihan dumbbell tersedia untuk kebanyakan orang. Dengan latihan yang sistematis, kekuatan dan volume otot meningkat, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan meningkat. Koordinasi gerakan dan mobilitas sendi meningkat, sosok itu memperoleh bentuk yang indah

Berlari adalah alat tonisitas yang terkenal karena membuat hampir semua otot di tubuh manusia bekerja. Banyak orang yang akrab dengan perasaan ringan di kepala dan berat yang menyenangkan di otot setelah lari pagi, serta rasa bangga pada diri sendiri, begitu atletis

Kita sering mengagumi keindahan para penari di atas panggung, penampilan para pesenam. Kebanyakan orang percaya bahwa plastisitas tidak sepenuhnya diperlukan untuk orang modern "rata-rata" dalam hiruk pikuk kehidupan yang konstan ini