Lari kasar - lari ringan bergantian dengan sentakan. Ini membantu untuk meningkatkan fungsi jantung, sistem pernapasan, dan meningkatkan daya tahan. Atlet zaman sekarang sering menggunakan teknik lari cepat untuk mencapai puncak kemampuan larinya.
Teknik joging sering digunakan selama pelatihan untuk pelari profesional dan amatir. Tidak semua orang mengerti apa itu. Juga, banyak yang tidak tahu kapan lari kasar dapat diterapkan dalam praktik.
Apa pengaruh lari kasar?
Lari sprint diperlukan untuk meningkatkan kondisi fisik, aktivitas jantung, dan meningkatkan tingkat daya tahan. Hanya pelari terlatih yang dapat memulai latihan dengan menggunakan lari yang tidak teratur (interval) agar tidak membahayakan tubuhnya.
Jadi, lari brengsek adalah pergantian lari santai dan menyentak. Dengan pendekatan yang mirip dengan proses pelatihan, amplitudo beban selama berlari meningkat tajam, untuk kemudian berkurang. Brengsek bisa dengan kecepatan maksimum atau dengan kecepatan yang lebih rendah. Bagaimanapun, selama sentakan, ada denyut nadi yang cepat, peningkatan kerja otot.
Kecepatan tersentak yang berbeda
Jika kecepatan maksimum yang mungkin dipraktekkan selama interval berlari selama merebut, maka Anda tidak boleh berlari lebih dari 100 meter. Selain itu, transisi ke langkah mudah harus berlangsung setidaknya dua menit untuk memulihkan pernapasan dan detak jantung. Pilihan terbaik adalah berakselerasi, seolah-olah menempuh jarak satu kilometer, atau berlari maksimal 30 meter. Dalam hal ini, mungkin ada lebih banyak sentakan seperti itu, dan beban pada pembuluh darah, jantung, dan sistem pernapasan akan seragam, tetapi dalam waktu lama. Ini berlaku untuk pelari amatir. Beban kerja para profesional jauh lebih serius.
Lari kasar dalam olahraga tim
Lari kasar tidak hanya mengembangkan sistem kardiovaskular, daya tahan umum, tetapi juga "napas". Dengan berlatih lari interval, Anda dapat mencapai puncak bentuk tubuh Anda lebih cepat, menunjukkan hasil yang sangat baik, dan segera pulih dari stres.
Jenis lari ini diindikasikan untuk pemain sepak bola, pemain bola basket, pemain hoki, dan atlet olahraga tim lainnya, di mana perlu untuk membuat sentakan dan cepat pulih dari mereka. Pada suatu waktu, pelatih V. V. Lobanovsky memaksa para pemain tim Dynamo Kiev dan tim nasional Uni Soviet untuk dapat menyentak 60-100 meter, dan kemudian pulih dalam satu menit. Hal ini memungkinkan untuk menjaga lawan dalam ketegangan sepanjang pertandingan. Taktik ini diadopsi oleh mentor modern dari klub-klub terkemuka di Eropa.
Sebelum Anda mulai berlatih jogging, Anda harus memiliki kondisi fisik yang baik. Selama latihan lari interval, penting untuk membiarkan tubuh "bernapas", yang dicapai dengan pemanasan yang baik dan berlari setidaknya 1 kilometer. Ini akan membantu mencegah cedera dan kelebihan beban.
