Lari jarak jauh dianggap sebagai disiplin atletik yang populer. Paling sering dilakukan oleh mereka yang menjalani gaya hidup sehat dan ingin secara signifikan meningkatkan bentuk olahraga mereka. Jarak jauh biasanya termasuk yang berkisar antara tiga hingga sepuluh ribu meter. Untuk mengatasi jarak ini, Anda perlu menguasai teknik berlari, mengatur pernapasan yang benar, dan melatih daya tahan.
Itu perlu
Pakaian olahraga dan alas kaki
instruksi
Langkah 1
Pelajari teknik lari jarak jauh. Penting untuk menempatkan kaki Anda dengan benar saat berlari dan secara rasional mendorong dari treadmill. Selama gerakan, kaki harus diletakkan di tanah dengan bagian depan, bersandar di luar. Setelah itu, kaki dengan mulus dan bertahap berguling di seluruh permukaannya. Berlari dengan tumit berkurang secara signifikan.
Langkah 2
Perhatikan bahwa kaki joging harus hampir sepenuhnya terentang saat lepas landas. Hindari melihat kaki Anda. Jaga agar kepala Anda tetap lurus; pandangan harus diarahkan ke depan ke arah perjalanan. Tubuh harus dipegang hampir tegak, dengan sedikit kemiringan ke depan.
Langkah 3
Pegang tubuh dengan benar, gerakkan tangan Anda secara merata dan penuh semangat. Sudut fleksi lengan pada siku tidak boleh terlalu besar. Saat menarik tangan ke belakang, siku harus sedikit terburu-buru ke luar. Saat tangan bergerak ke depan, tangan berbelok sedikit ke dalam, bergerak ke arah tengah tubuh. Pekerjaan tangan ini memungkinkan untuk meningkatkan frekuensi langkah.
Langkah 4
Belajar bernapas dengan benar saat berlari. Irama pernapasan harus dicocokkan sebanyak mungkin dengan irama. Jika tidak, akan sulit bagi Anda untuk mempertahankan pernapasan yang seragam di kilometer terakhir jarak jauh. Anda harus sering bernapas saat berlari dalam waktu lama. Ini diperlukan untuk meningkatkan pasokan oksigen ke paru-paru. Ini bukan dada, tetapi pernapasan perut saat berlari untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Langkah 5
Pastikan untuk mencocokkan kecepatan lari Anda dengan kebugaran dan fungsionalitas Anda. Untuk tanda-tanda kelelahan, Anda disarankan untuk memperlambat dengan jogging atau jalan kaki yang kuat. Saat kondisi kembali normal, Anda dapat terus berlari dengan kecepatan rata-rata, memantau detak jantung.
Langkah 6
Untuk mencapai hasil lari yang baik, latih daya tahan khusus dan umum Anda secara teratur. Hanya ada satu resep: pelatihan sistematis, di mana bagian berurutan dari bagian datar dari rute dan pendakian bergantian.
Langkah 7
Lengkapi latihan lari Anda dengan latihan kekuatan untuk mengembangkan otot kaki, punggung, dan bahu Anda. Latihan serbaguna sangat cocok bagi mereka yang berharap untuk menunjukkan hasil yang mengesankan dalam lari jarak jauh.
