Jika Anda memutuskan untuk serius berlari, Anda perlu memiliki pemahaman umum tentang fitur fisiologis dan anatomi yang melekat pada jenis atletik ini. Pengetahuan seperti itu akan membantu Anda membangun program latihan dengan benar, melatih teknik gerakan dengan benar, dan melindungi Anda dari kemungkinan cedera yang sering ditemui saat jogging.
Lari adalah olahraga serbaguna karena menggabungkan gerakan yang berbeda dan melibatkan berbagai kelompok otot. Tentu saja, beban utama saat berlari jatuh pada sistem muskuloskeletal. Ini mungkin tampak aneh, tetapi sampai sekarang, para ahli di bidang gaya hidup sehat berdebat apakah beban lari benar-benar meningkatkan perkembangan otot, memiliki efek menguntungkan pada tubuh, atau apakah berlari tidak mengarah pada hasil positif yang nyata, memiliki efek merugikan pada otot. dan ligamen.
Kebanyakan ahli setuju bahwa berlari memiliki efek menguntungkan pada otot jantung. Efek positif ini mulai memanifestasikan dirinya segera setelah dimulainya pelatihan sistematis. Kinerja otot jantung meningkat secara bertahap, ia mulai memompa lebih banyak darah dan bekerja lebih aktif. Dinding jantung sedikit meningkat ukurannya, yang menyebabkan peningkatan lumen arteri koroner. Akibatnya, miokardium disuplai dengan darah dalam mode yang ditingkatkan.
Agar otot jantung lebih terlibat dalam pekerjaan, cukup jogging selama satu setengah hingga dua bulan, tiga kali seminggu. Selain meningkatkan kerja otot jantung saat berlari, metabolisme dipercepat dan suplai darah ke otot-otot tubuh yang terlibat aktif dalam beban lari ditingkatkan.
Berlari mengembangkan, tentu saja, otot-otot kaki. Dengan jenis gerakan ini, beban terbesar jatuh pada kelompok otot yang berbeda, yang tergantung pada teknik berlari dan kondisi spesifik tempat pelatihan berlangsung.
Saat berlari menanjak, otot-otot yang terletak di depan kaki bagian bawah, yang dalam kondisi normal praktis tidak digunakan, paling aktif. Ini harus diperhitungkan saat merencanakan beban, karena mendaki bukit dan jogging di medan yang kasar pada awalnya dapat menyebabkan rasa sakit di area kaki bagian bawah. Dengan pelatihan, sensasi tidak menyenangkan seperti itu hilang.
Berlari di area yang lurus dan rata melibatkan otot-otot bagian belakang kaki bagian bawah dan paha. Otot ekstensor lebih aktif terkena beban selama kecepatan tinggi mengatasi jarak pendek, di mana lari, sebagai suatu peraturan, dilakukan di kaki depan.
Dengan teknik lari yang benar, otot punggung, leher, dan perut akan ikut terlibat. Beban serius jatuh pada korset bahu dan lengan, yang secara aktif membantu tubuh selama berlari intens. Teknik tangan yang dikembangkan dengan baik saat berlari memungkinkan Anda menjaga keseimbangan dan mengatur kecepatan gerakan, terutama di bagian trek yang sulit.
Dengan kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi medis, jogging secara umum memiliki efek yang sangat menguntungkan baik pada perkembangan umum fungsi tubuh maupun pada kerja berbagai kelompok otot. Oleh karena itu, latihan lari harus dimasukkan dalam program latihan bagi atlet yang terlibat dalam kebugaran, olahraga permainan, dan bahkan senam atletik.
