Membolak-balik majalah mode dan menonton TV, Anda mengamati pria dan wanita dengan perut kencang dan sosok yang luar biasa. Melihat diri Anda di cermin, Anda jelas tidak merasakan kesenangan itu. Jika Anda ingin membentuk perut di rumah, ada serangkaian latihan tertentu yang akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa.
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda mulai melakukan serangkaian latihan, Anda perlu melakukan pemanasan dan pemanasan otot-otot Anda. Untuk melakukan ini, nyalakan musik dan menari atau lompat tali. Tidak disarankan untuk melakukan latihan fisik yang berat saat pemanasan. Tentukan waktu dan hari Anda akan berlatih. Pilihan terbaik adalah tiga kali seminggu selama satu jam, Anda tidak boleh berlatih lebih sering, ini tidak akan mencapai efek cepat.
Langkah 2
Memutar. Latihan ini harus dilakukan dari posisi tengkurap. Tekuk lutut Anda, pertahankan tangan Anda di kunci dan letakkan di belakang kepala Anda, rentangkan siku ke samping. Perlahan mulai angkat tubuh bagian atas, lalu perlahan turunkan diri Anda ke posisi awal. Dalam hal ini, punggung bawah harus ditekan ke lantai. Lakukan latihan ini dua puluh kali dalam tiga set. Otot-otot perut bagian atas terlibat.
Langkah 3
Sit-up diagonal dilakukan dari posisi yang sama dengan latihan sebelumnya. Lakukan gerakan memutar sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Dan kemudian, dengan keberhasilan yang sama, raih dengan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan latihan secara bergantian untuk otot perut miring dua puluh hingga tiga puluh kali dalam tiga set.
Langkah 4
Memutar ke belakang membantu memperkuat perut bagian bawah. Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Kencangkan otot perut Anda sebanyak mungkin dan angkat kaki Anda, lalu coba sobek panggul Anda dari lantai dan angkat setinggi mungkin. Setelah mencapai tingkat ketegangan otot perut tertinggi, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini lima belas kali dalam tiga set.
Langkah 5
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, luruskan kaki Anda. Mulailah mengangkat kaki lurus Anda sehingga sembilan puluh derajat dengan tubuh Anda. Latihan ini membantu memperkuat otot perut bagian bawah. Pertama, angkat kaki kanan Anda sepuluh kali dan tahan selama sepuluh detik dalam posisi ini. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri. Lakukan latihan serupa dengan berbaring miring, ini akan mengurangi pinggang.
Langkah 6
Latihan "Sepeda" dilakukan dari posisi tengkurap, tangan berada di belakang kepala. Tekuk lutut Anda pada sudut empat puluh lima derajat dan mulailah meniru bersepeda. Gerakkan bergantian ke lutut, lalu kiri, lalu siku kanan. Saat melakukan ini, cobalah untuk tidak mengangkat kepala dari lantai. Semakin dekat kaki Anda ke lantai, semakin besar dan baik otot perut Anda bekerja.
Langkah 7
Selama berolahraga, perhatikan pernapasan Anda, coba tarik kembali dinding perut depan lebih dalam dan regangkan otot perut di pintu keluar. Jangan mengendurkan otot perut Anda selama inhalasi, jaga agar tetap terkendali dan dalam ketegangan konstan, ini sangat penting untuk mendapatkan hasil.
