Musim semi akan datang, dan inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana mempersiapkan musim panas, mengencangkan tubuh dan meningkatkan nadanya. Berlari adalah cara sederhana dan terbukti untuk mendapatkan kondisi fisik yang prima, jadi Anda hanya perlu mengeluarkan sepatu kets dan berlari setiap hari selama sekitar setengah jam. Selain membakar kalori, berlari memiliki sejumlah manfaat lain yang tidak bisa Anda tolak. Jadi bagaimana Anda mendapatkan hasil maksimal dari berlari?
Musim semi akan datang, dan inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana mempersiapkan musim panas, mengencangkan tubuh dan meningkatkan nadanya. Lari adalah cara sederhana dan terbukti untuk mendapatkan kondisi fisik yang prima, jadi Anda hanya perlu mengeluarkan sepatu kets dan berlari setiap hari selama sekitar setengah jam, bahkan jika sofa terlihat lebih dari nyaman. Selain membakar kalori, berlari memiliki sejumlah manfaat lain yang tidak bisa Anda tolak. Jadi apa cara terbaik untuk berlari dengan manfaat kesehatan terbesar?
Saatnya pergi ke luar!
Pelatihan di luar ruangan sebanyak 30-40 persen lebih efektif daripada pelatihan di gym. Mengapa ini terjadi? Ketika Anda berlari di luar ruangan, Anda lebih mungkin untuk mengatasi rintangan seperti bukit kecil, dan tubuh Anda juga jenuh dengan oksigen, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Udara segar juga menyemangati. Berpakaian sesuai cuaca, kenakan sepatu olahraga yang nyaman, dan joging!
Pilih rute!
Pikirkan terlebih dahulu tentang rute yang akan Anda lewati. Pikirkan bagian mana yang paling sulit dan mana yang paling mudah. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi saat berlari dan menghitung kekuatan Anda dengan benar.
Jadilah pada kecepatan
Cobalah untuk berlari seukuran mungkin, untuk ini dengarkan musik, hitung napas masuk dan keluar, dengarkan tubuh Anda - dan lari dengan kecepatan yang menurut Anda paling nyaman untuk diri sendiri.
Bersandar ke depan
Berlari dengan tubuh sedikit dimiringkan ke depan akan menuai manfaat terbesar bagi tubuh Anda: Kencangkan perut dan bokong, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan mulailah jogging! Rilekskan lengan dan bahu Anda: gerakan maju mundur yang ringan saat berlari akan merangsang sistem limfatik.
Singkirkan stres!
Jika Anda mengalami hari yang berat di tempat kerja, buatlah diri Anda jogging setidaknya 15 menit sebelum tidur. Udara segar dan gerakan aktif merangsang produksi endorfin, yang akan membantu Anda menghilangkan stres dan juga meningkatkan kondisi fisik Anda.
