Agar seorang pria memompa otot-otot dada, diperlukan serangkaian latihan khusus. Mencapai efek yang diinginkan akan membutuhkan olahraga teratur. By the way, Anda tidak harus pergi ke gym untuk kelas. Latihan juga bisa dilakukan di rumah.
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda bisa melakukan push-up dengan palang sejajar. Cobalah untuk meraihnya sehingga sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Jadi, tekuk kaki Anda, pastikan untuk meluruskan lengan Anda. Dalam hal ini, tubuh harus sedikit dimiringkan ke depan. Sekarang turunkan diri Anda perlahan, tetapi cobalah untuk merentangkan siku ke samping. Jangan berhenti, segera kembali ke posisi awal.
Langkah 2
Bench press akan sama efektifnya. Namun, perlu dicatat bahwa latihan ini lebih mudah dilakukan di gym (mungkin juga di rumah, tetapi akan jauh lebih sulit bagi Anda). Pertama, Anda harus berbaring di lantai, Anda perlu mengambil dumbel di tangan Anda. Tangan itu sendiri paling baik ditempatkan setinggi dada. Angkat halter lurus ke atas, kencangkan otot-otot dada. Turunkan tangan Anda perlahan, jangan terburu-buru. Jangan istirahat, ulangi latihan lagi. Jumlah pengulangan optimal dalam satu pendekatan adalah 8-10 kali (untuk pemula, 5-8 sudah cukup). Tetapi jangan lupa bahwa dengan pengurangan jumlah pengulangan, berat halter yang diangkat harus ditingkatkan (ini adalah satu-satunya cara untuk menyediakan aktivitas fisik yang diperlukan). Sebaliknya, jika Anda melakukan latihan berkali-kali, kurangi bebannya. Untuk satu latihan, Anda perlu melakukan tiga hingga empat pendekatan, tidak kurang.
Langkah 3
Untuk meningkatkan otot-otot dada, ada baiknya melakukan push-up di lantai. Untuk mempertahankan tonus otot Anda, lakukan 15-20 repetisi untuk setiap set. Namun, jangan berlebihan: jumlah pengulangan yang ditunjukkan hanya disediakan untuk orang dengan kondisi fisik yang baik. Untuk pemula, 5-10 kali sudah cukup. Tingkatkan beban secara bertahap, cukup tambahkan setiap pelajaran 5 pengulangan menjadi total.
