Seringkali wanita mengeluh tentang bentuk betis mereka yang jelek. Kebugaran akan membantu memperbaiki banyak kekurangan tulang kering. Di bawah ini adalah serangkaian latihan yang akan menciptakan kebulatan yang bagus di bagian dalam betis Anda.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, tangan di ikat pinggang, jarak antara kaki tidak lebih dari 5 cm, pindahkan berat badan ke jari kaki, angkat tumit setinggi mungkin di atas lantai, berjalan 1 meter dalam posisi ini. Kemudian berdiri di atas tumit Anda, angkat jari-jari kaki Anda dan berjalan kembali dengan jarak yang sama.
Langkah 2
Berdiri di kaki kanan Anda, tekuk lutut kiri Anda, jaga tangan Anda di ikat pinggang. Buang napas dan jongkok di kaki kanan Anda. Turunkan tulang ekor Anda serendah mungkin ke lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan luruskan kaki kanan Anda sampai Anda sepenuhnya meluruskan lutut. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, tekuk lutut kanan dan angkat dari lantai. Ulangi latihan. Lakukan 2 hingga 3 set untuk setiap kaki.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan, letakkan telapak tangan di lantai dekat kaki Anda. Dengan pernafasan berikutnya, tekuk lutut, duduk, jangan angkat tumit dari lantai. Saat Anda menarik napas, angkat tulang ekor Anda ke atas dan luruskan lutut Anda. Lakukan setidaknya 18 squat. Jika Anda ingin mencapai lebih banyak beban pada otot-otot internal kaki, lakukan gerakan secara perlahan.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan letakkan bola berukuran sedang di antara keduanya. Bersandar sedikit, bersandar pada lengan Anda, angkat kaki Anda ke atas. Dengan pernafasan, tekan lutut Anda pada bola, tahan selama beberapa detik dalam posisi tegang. Rilekskan otot-otot Anda saat menarik napas. Lakukan 15 hingga 18 pengulangan latihan.
Langkah 5
Bawa kaki kanan ke depan, letakkan kaki kiri sedikit ke belakang, turunkan tangan di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan, letakkan telapak tangan di lantai. Saat Anda menarik napas, tarik ujung kaki kanan ke arah Anda, tanpa menekuk lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, arahkan jari kaki menjauh dari Anda. Lakukan 10 hingga 12 repetisi. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh ke atas. Tempatkan kaki lainnya ke depan, ulangi latihan di tulang kering kiri.
