A. P. Chekhov menulis bahwa "dalam diri seseorang semuanya harus baik-baik saja …". Ungkapan ini tidak kehilangan relevansinya, dan keinginan untuk menjadikan diri Anda dan tubuh Anda sempurna bagi banyak orang adalah tujuan yang sangat penting dalam hidup. Agar latihan di gym menjadi efektif, dan kesehatan yang dihabiskan tidak menjadi harga untuk pencapaian atletik, Anda tidak boleh menggunakan protein, steroid, dan "bahan kimia" lainnya.
instruksi
Langkah 1
Ingat, agar kegiatan olahraga mendapat manfaat maksimal, Anda perlu mengembangkan dengan benar tidak hanya daftar individu (set) latihan, tetapi juga merevisi seluruh gaya hidup Anda. Penting untuk memahami proses apa yang terjadi dalam tubuh Anda, apa efek aktivitas fisik terhadapnya.
Langkah 2
Makan dengan benar, mengingat bahwa diet seimbang tidak hanya mencakup komponen vital, yaitu protein, lemak, karbohidrat, kompleks vitamin dan elemen mikro, tetapi juga memenuhi rasio yang benar. Sadarilah bahwa olahraga saja tidak cukup untuk menumbuhkan jaringan otot. Olahraga hanya merangsang pembentukan otot, meningkatkan aliran darah ke serat otot, dan meningkatkan aerasi jaringan (oksigenasi). Bahan penyusunnya adalah protein (protein) dan asam amino (bahan penyusun dari mana protein ini disintesis dalam tubuh manusia) yang diperoleh dari makanan. Karbohidrat adalah sumber energi, vitamin memastikan jalannya semua jenis metabolisme dengan benar. Sederhananya, sertakan daging dan ikan yang kaya protein dalam diet harian Anda. Jangan lupa tentang produk susu, yang mengandung satu set asam amino esensial dan kalsium. Makanlah sekitar 500-600 gram sayuran dan buah-buahan per hari.
Langkah 3
Normalkan rutinitas tidur dan istirahat Anda. Istirahat minimal 2 jam di siang hari dan 8 jam di malam hari. Di pagi hari, Anda harus bersemangat untuk menghadiri latihan lain, karena sikap emosional positif Anda juga sangat penting untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah 4
Gunakan berbagai sistem pembentukan otot terbaru dalam proses pelatihan Anda. Periksa dengan pelatih Anda, dia mungkin menyadari semua kemajuan mutakhir dalam binaraga. Perlu diketahui bahwa kunci sukses dalam hal ini adalah sistematis dan teratur. Pelatihan sesekali tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
Langkah 5
Jangan menggunakan stimulan pertumbuhan kimia, tidak peduli seberapa keras iklan dan "rekan" Anda di gym. Kebanyakan obat memiliki banyak efek samping, termasuk efek merugikan pada sistem kardiovaskular dan potensi pada pria.
