Untuk memompa otot-otot dada dan perut, Anda harus bekerja keras, yaitu, tidak hanya menghabiskan kekuatan, tetapi juga waktu yang cukup. Bagaimanapun, kelompok otot yang terletak tepat di dada dan perut termasuk yang paling tangguh.
instruksi
Langkah 1
Push-up dari lantai sangat baik untuk melatih otot-otot dada. Mempertahankan bentuk dan tonus otot yang dibutuhkan akan membutuhkan sekitar 15 atau 20 pengulangan untuk setiap pendekatan. Omong-omong, ada beberapa pendekatan seperti itu. Setiap orang dapat memilih nomor mereka berdasarkan kemampuan dan tujuan mereka. Namun, jika Anda belum menemukan bentuk fisik yang cukup untuk berolahraga, jangan mengambil beban yang tidak perlu. Mulailah mengembangkan otot dada Anda dengan 5-10 latihan per set. Jika Anda ingin menambah jumlahnya, lakukan secara bertahap (tambahkan, katakanlah, dua atau empat pengulangan tambahan setiap hari).
Langkah 2
Berolahragalah di rumah jika Anda tidak ingin atau tidak dapat mengunjungi pusat olahraga. Apalagi semua latihan yang disajikan mudah dilakukan di rumah.
Teknik utama untuk memompa otot perut.
Ambil posisi berbaring, pegang kedua tangan di belakang kepala, sementara kaki harus ditekuk di lutut. Setelah itu, Anda dapat mulai mengangkat batang tubuh (atau lebih tepatnya, bagian atasnya) sehingga siku menyentuh lutut saat melakukan. Sebagai permulaan, cukup melakukan 5-8 repetisi sehari. Juga tingkatkan jumlah mereka secara bertahap, pertama-tama menjadi 10-15, lalu menjadi 30, dan seterusnya. Justru peningkatan beban yang mulus yang penting di sini, distribusinya yang tidak merata mengancam untuk tidak mendapatkan tekanan yang melegakan sama sekali, tetapi dengan meregangkan otot.
Langkah 3
Latihan ketiga juga dimaksudkan untuk membentuk otot perut. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi tengkurap, lalu kunci kedua tangan di belakang kepala. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat punggung dan menekuk kedua lutut secara bersamaan. Pada saat yang sama, cobalah untuk meraih lutut dengan siku (misalnya, menyilang). Omong-omong, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan tidak hanya pers itu sendiri, tetapi juga otot-otot lateral. Jumlah pengulangan harus hingga 8 atau 10 kali per set.
