Pecinta lompat tinggi, yang tampaknya tertarik dengan langit, tidak mudah untuk meninggalkan kursus latihan fisik yang keras. Hari demi hari, mereka tanpa ampun melatih tubuh mereka untuk mencapai hasil yang nyata. Dengan demikian, serangkaian latihan tertentu membantu meningkatkan ketinggian lompatan, hanya perlu mengembangkan program beban yang benar pada tubuh Anda.
instruksi
Langkah 1
Lompat tinggi melibatkan otot betis, otot paha dan punggung. Pengelompokan tubuh yang benar saat melompat, di mana jenis otot ini terlibat, akan benar-benar mencapai hasil yang tinggi.
Langkah 2
Untuk pengembangan kelompok otot yang dipilih, perlu untuk menurunkan berat badan, makan makanan sehat dan melakukan serangkaian latihan. Lakukan beban untuk menghilangkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot untuk koordinasi yang lebih baik. Untuk melakukan ini, ayunkan perut bagian bawah dan atas dan miring. Berbaring di permukaan yang keras, kencangkan kaki Anda agar tidak naik, remas lengan Anda di siku dan berbaring di belakang leher Anda dan lakukan 10 latihan pertama ke sisi kiri - menyentuh ujung siku kiri ke ujung kanan Anda jempol kaki, lalu 10 latihan menyentuh siku kanan ke kaki kiri.
Langkah 3
Tarik dan dorong ke atas. Anda dapat melakukan push-up terlebih dahulu di telapak tangan, lalu di kepalan tangan, jika memungkinkan. Seiring waktu, beralihlah ke push-up dengan satu tangan, saat tangan lainnya terlipat di belakang Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk membangun trisep Anda lebih cepat. Lakukan pull-up dan push-up sedikit demi sedikit dalam beberapa pendekatan, secara bertahap meningkatkan beban.
Langkah 4
Untuk memompa pinggul Anda, gunakan jongkok dengan barbel. Di sini perlu berkonsultasi dengan pelatih kebugaran di gym untuk menghitung massa beban pada tubuh Anda secara memadai.
Langkah 5
Pengembangan kaviar adalah bagian tersulit. Tetapi Anda dapat melatih mereka dan memompa mereka sangat sering, karena mereka cepat pulih dari stres. Untuk memompanya, mereka biasanya mengangkat ujung kaki dengan beban.
Langkah 6
Joging sederhana atau lompat tali juga akan membantu Anda mengembangkan lompat tinggi lebih cepat.
