Kemungkinan tubuh manusia tidak terbatas - dan itulah sebabnya banyak orang mengagumi bakat orang lain yang mampu melakukan berbagai trik dan dengan terampil mengendalikan tubuh mereka sendiri, berada dalam kondisi fisik yang sangat baik. Salah satu trik yang paling sederhana dan efektif adalah handstand, dan Anda dapat dengan mudah menguasainya jika Anda berlatih dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Agar kuda-kuda benar, Anda harus mengoordinasikannya dengan seluruh tubuh Anda, yang selama kuda-kuda harus diperpanjang dalam garis lurus.
Langkah 2
Pertahankan kaki Anda terentang selama berolahraga, sambil menjaga jari-jari kaki tetap rapat. Kaki yang terentang akan membantu Anda menyeimbangkan dan mempertahankan posisi tegak. Usahakan agar kaki Anda sejajar dengan tubuh - jangan merentangkannya ke samping dan jangan ganggu keseimbangan keseluruhan.
Langkah 3
Belajarlah untuk mengendalikan tubuh Anda dengan menjaga kedua kaki Anda tetap rapat. Sambil berdiri, regangkan perut Anda sedikit untuk mendapatkan posisi tubuh terbaik selama latihan. Anda juga dapat sedikit melengkungkan punggung sehubungan dengan kaki dan kepala.
Langkah 4
Perhatikan posisi kepala yang benar saat melakukan stand - defleksi tulang belakang tergantung padanya. Jaga kepala Anda di antara tangan Anda dan cobalah untuk tidak melihat ke tanah, tetapi di depan Anda.
Langkah 5
Penting juga untuk menempatkan tangan dan jari Anda pada posisi yang benar untuk menjaga kuda-kuda tetap di tanah. Rentangkan jari Anda sedikit ke samping untuk menjaga kuda-kuda tetap stabil. Mulailah melatih rak di sebelah dinding - letakkan kaki Anda selebar bahu, dan letakkan tangan Anda di lantai setengah meter dari dinding.
Langkah 6
Dorong satu kaki dengan keras dari tanah untuk mengayunkan kaki Anda ke dinding. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan kaki Anda di dinding. Pertahankan kedua kaki Anda dan rentangkan kaki Anda ke atas. Berlatihlah melakukan wallstand sampai tubuh Anda mengingat betapa kerasnya Anda harus mengangkat kaki ke atas untuk mendapatkan posisi yang stabil di tangan Anda.
Langkah 7
Setelah beberapa saat, mulailah menggerakkan kaki Anda menjauh dari dinding, berusaha untuk tidak kehilangan keseimbangan di udara. Belajarlah untuk menyeimbangkan dalam ruang, dan seiring waktu, dinding tidak lagi diperlukan untuk handstand yang sukses.
Langkah 8
Tekanan tubuh harus diterapkan pada telapak tangan atas dan jari bawah untuk mendistribusikan berat dengan benar. Jika Anda tiba-tiba merasa kehilangan keseimbangan dan jatuh, letakkan beban di jari-jari Anda dan cobalah untuk mendapatkan kembali keseimbangan dengan bantuan mereka.
Langkah 9
Ketika Anda memiliki sedikit pengalaman latihan, mulailah melakukan latihan tanpa dinding. Cobalah untuk berjalan dengan tangan Anda untuk merasakan keseimbangan tubuh Anda di ruang angkasa dan titik keseimbangan utama yang tidak akan membiarkan Anda jatuh.
