Kaki ramping wanita bukan tanpa alasan dianggap sebagai jebakan nyata bagi pria. Tidak ada satu pun perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat yang akan tetap acuh tak acuh saat melihat bagian tubuh wanita ini. Latihan khusus akan membantu membuat kaki Anda bugar dan indah.
instruksi
Langkah 1
Plie squat membantu mengencangkan paha bagian dalam dan glutes Anda. Berdiri tegak dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu, letakkan tangan di ikat pinggang. Putar kaki Anda sehingga jari-jari kaki mengarah ke arah yang berlawanan. Sambil menarik napas, duduklah sedalam mungkin, rentangkan lutut ke samping. Setelah memperbaiki posisi, kembali ke posisi awal. Anda dapat meningkatkan hasilnya dengan bantuan beban tambahan. Ambil dumbbell yang cukup berat dengan kedua tangan dan turunkan di antara paha Anda. Lakukan 2 set 10-20 repetisi.
Langkah 2
Squat klasik akan membantu memperkuat bagian belakang paha. Letakkan kaki Anda selebar bahu, turunkan lengan Anda, luruskan sepenuhnya pada sendi siku. Mulailah berjongkok dengan lancar sambil mengangkat tangan di depan Anda setinggi dada. Di bagian bawah latihan, paha harus sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan. Pastikan lutut Anda mengarah lurus ke depan selama latihan.
Langkah 3
Anda dapat membuat kaki Anda langsing dan bugar dengan bantuan lunges. Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki sejajar dan praktis saling bersentuhan. Jika Anda melakukan latihan tanpa beban tambahan, maka letakkan tangan Anda di sabuk. Menekuk lutut dumbbell lebih efektif: ambil peralatan yang dioptimalkan untuk beban dan turunkan lengan ke pinggul. Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda, memindahkan pusat gravitasi ke kaki. Tanpa berhenti, duduklah di atasnya sehingga lutut kaki kiri hampir menyentuh lantai, dan lutut kanan setinggi jari kaki. Dengan gerakan elastis, dorong lantai dan kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi lunge dengan kaki kiri Anda. Lakukan 2 set 10-25 repetisi untuk setiap kaki.
Langkah 4
Untuk latihan berikutnya, lakukan gerakan merangkak, dengan penekanan pada lutut dan lengan ditekuk pada siku. Angkat kaki kanan Anda sambil meluruskannya sehingga paha Anda membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Mulailah dengan ayunan intens ke atas, coba gerakkan kaki Anda dengan amplitudo maksimum. Lakukan 2 set 20-25 repetisi untuk setiap kaki.
