Keterampilan untuk jungkir balik yang terampil pasti akan berguna dalam hidup. Saat jatuh, jungkir balik yang benar akan membantu Anda mendarat tanpa cedera, dan dalam proses pelatihan - kembangkan ketangkasan dan fleksibilitas. Namun, dalam keadaan apa pun, jungkir balik harus terampil dan benar.
Itu perlu
mat, orang untuk asuransi
instruksi
Langkah 1
Pertama, belajar berguling ke depan. Untuk melakukan ini, ambil tikar yang nyaman dan ambil posisi awal. Berjongkok dengan wajah menghadap matras. Selanjutnya, rentangkan tangan Anda ke depan, dengan telapak tangan terbuka bertumpu dengan baik di atas matras.
Langkah 2
Luruskan kaki Anda secara bertahap, sambil menekuk lengan Anda secara paralel. Gerakkan kepala di antara kedua tangan sehingga bagian belakang kepala menyentuh permukaan matras.
Langkah 3
Dorong kaki Anda dengan tajam dari lantai, sambil berguling dengan mulus dari belakang kepala Anda ke tulang belikat Anda. Selanjutnya, dalam proses jungkir balik, tekan lutut ke dada, bungkus tangan di sekelilingnya. Saat tulang ekor menyentuh matras, rentangkan tangan Anda ke depan dengan tajam dan letakkan telapak kaki Anda di lantai. Belajarlah untuk berguling lebih cepat dan lebih cepat jika Anda mendorong kaki Anda dari lantai lebih keras.
Langkah 4
Sekarang belajar untuk memutar kembali. Gulungan ini lebih sulit. Posisi awal untuk latihan ini adalah jongkok dengan punggung menghadap matras, telapak tangan di lantai di depan Anda. Dianjurkan untuk mempelajari cara melakukan gulungan seperti itu di atas tikar yang nyaman dan cukup lembut untuk menghindari kerusakan. Dorong dengan tajam dari lantai dengan telapak tangan Anda dan gulingkan perlahan ke punggung Anda.
Langkah 5
Bagian pertama dari jungkir balik mirip dengan melakukan sikap birch. Pada saat Anda menemukan diri Anda berada di tulang belikat, ambil tangan Anda di belakang kepala, letakkan dan dalam proses bergerak ke belakang, masukkan kepala Anda ke dalam, angkat tubuh dengan bantuan tangan Anda. Pada saat yang sama, tekan kepala Anda ke lutut. Harap dicatat bahwa dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh memutar leher - ada bahaya cedera serius. Karena itu, dalam proses melakukan jungkir balik, penting untuk mengangkat diri Anda tepat waktu dengan bantuan tangan Anda. Selesaikan gulungan dengan mendarat dengan kedua kaki. Gulungan kembali dilakukan.
Langkah 6
Jika Anda tidak dapat segera melakukan guling belakang, mintalah bantuan dari seseorang yang akan membantu melakukan lindung nilai. Lakukan jungkir balik, dan biarkan asisten membantu Anda mengelompokkan dalam proses.
