Otot perut adalah otot utama di bagian depan batang tubuh. Ini terlibat dalam fungsi pernapasan tubuh, dan juga memiliki efek menahan tekanan intra-abdominal. Itulah mengapa perlu untuk memantau kondisi otot perut.
instruksi
Langkah 1
Latihan dilakukan dalam posisi berdiri. Tangan harus diletakkan di tulang rusuk bagian bawah dan memantau ketegangan otot perut piramidal. Setelah mengambil napas dalam-dalam, membungkuk. Sudut kemiringan akhir harus 90 derajat. Saat memiringkan, perlu untuk meregangkan otot perut sebanyak mungkin. Untuk meredakan ketegangan dari otot-otot punggung, satu kaki harus sedikit ditekuk. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan lambat.
Langkah 2
Latihan dilakukan dalam posisi duduk. Batang tubuh menekuk dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi sudut kemiringan di sini adalah 45 derajat. Ketegangan awal otot perut harus dipertahankan sampai ujung batang tubuh menekuk. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat.
Langkah 3
Latihan dilakukan dalam posisi duduk. Punggungnya tegak. Kencangkan perut Anda dan gerakkan panggul Anda ke depan. Dalam hal ini, tulang belakang harus sedikit menekuk. Latihan ini berkontribusi pada pengembangan otot piramidal pers.
Langkah 4
Untuk memuat perut dari sisi kanan, kaki kanan harus sedikit ditekuk dan lengan kanan diangkat pada sudut kanan. Gerakkan panggul dan bahu kanan ke arah satu sama lain. Pekerjaan ini tidak hanya melibatkan tekanan perut, tetapi juga otot punggung terluas.
Langkah 5
Dalam posisi duduk, gerakkan panggul ke arah bahu kiri. Pada awalnya, hampir tidak ada yang berhasil dalam latihan ini. Namun seiring waktu, itu tidak akan sulit.
Langkah 6
Latihan ini dilakukan sambil berbaring di lantai atau tempat tidur. Kaki harus sedikit ditekuk, dan lengan tidak boleh tegang. Gerakkan satu sisi panggul ke arah bahu. Fungsi utama dari latihan ini adalah untuk mengembangkan permukaan lateral otot perut. Fitur dari latihan ini adalah bahwa bahkan orang yang diresepkan istirahat di tempat tidur dapat melakukannya. Jika beban seperti itu diperbolehkan baginya.
Langkah 7
Dalam posisi terlentang, kencangkan otot perut, tetapi cobalah untuk tidak mengangkat tubuh Anda. Dari ketegangan, batang tubuh seharusnya hanya sedikit naik dari lantai. Sudut maksimum pemisahan tubuh dari lantai tidak boleh lebih dari 30 derajat.
Langkah 8
Di posisi awal, tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda di sabuk, kencangkan otot-otot pers dan punggung, tekuk. Luruskan kaki dan tekuk lebih banyak dengan meningkatkan beban pada otot perut dan otot punggung. Latihan ini juga membantu Anda mengembangkan fleksibilitas.
