Jogging adalah cara terbaik untuk merapikan kesehatan Anda. Berlari membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan berat badan, melatih jantung dan pembuluh darah, serta memperkuat persendian. Untuk memaksimalkan efek latihan lari, Anda harus bisa berlari dengan benar. Apa yang harus Anda cari untuk meningkatkan teknik lari Anda?
Itu perlu
Sepatu lari yang bagus
instruksi
Langkah 1
Mulai dan akhiri lari Anda dengan peregangan otot menyeluruh. Ini terutama berlaku untuk otot-otot paha. Seringkali, seorang atlet tidak dapat berlari dengan benar hanya karena mereka tidak memiliki peregangan untuk berbagai gerakan. Berikut adalah dua latihan peregangan khusus untuk pelari.
Langkah 2
Pegang penyangga setinggi dada dengan tangan kanan Anda. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri Anda. Jaga punggung tetap lurus, tarik tumit ke arah bokong. Tahan posisi ini saat Anda merasakan ketegangan maksimal pada otot paha Anda. Goyangkan kaki Anda ke belakang, sedikit melompat. Berdiri tegak dengan satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang, dengan jarak langkah yang lebar. Kaki belakang bersentuhan penuh dengan lantai. Pindahkan berat badan Anda ke kaki depan, sambil menekan tumit kaki belakang Anda dengan kuat ke lantai.
Langkah 3
Jangan batasi diri Anda hanya dengan jogging dengan kecepatan tertentu. Berlatih cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan lari Anda - lari interval. Esensinya bermuara pada fakta bahwa Anda berlari bergantian pada kecepatan yang berbeda. Misalnya, Anda berlari cepat selama dua menit, lalu beralih ke lari lambat. Anda berlari perlahan selama tiga menit, lalu kembali berlari cepat. Mungkin ada hingga enam siklus seperti itu. Hal utama adalah tidak berhenti.
Langkah 4
Tambahkan latihan joging ke lari reguler Anda. Pertama-tama, ini berjalan dengan angkat pinggul yang tinggi. Pinggul harus diangkat tinggi, setinggi pinggang, dan sesering mungkin. Latihan teknik umum kedua adalah jogging dengan tumpang tindih. Lari, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan coba pukul bokong dengan tumit Anda. Cobalah bekerja dengan kekuatan, hanya dalam hal ini latihan akan bermanfaat. Bekerja secara aktif dengan tangan Anda, maka kaki Anda akan bekerja lebih baik. Akan lebih bermanfaat jika Anda memasukkan latihan ini ke dalam sistem lari interval Anda. Lari, lakukan latihan, sekitar 100 meter, lalu lari lambat pada jarak 300 - 400 meter, dan kembali lagi ke latihan.
Langkah 5
Pegang tangan Anda dengan benar saat berlari. Lengan harus ditekuk pada siku pada sudut kanan dan tetap. Saat berlari, lengan Anda tidak boleh menjuntai, rileks, atau, sebaliknya, menekuk siku lebih kuat. Saat berlari, lengan bergerak setinggi pinggang.
Langkah 6
Cobalah untuk berlari, berguling dari tumit ke ujung kaki. Ini akan mengurangi goncangan pada sendi dan tulang belakang Anda. Untuk memudahkan Anda, belilah sepatu lari khusus. Outsole mereka lebih kaku dan memiliki sisipan bantalan tidak hanya di bawah tumit, tetapi juga di kaki depan. Ujung sepatu kets ini sedikit ditekuk hanya untuk memudahkan berlari dengan benar.
Langkah 7
Jangan mencoba memperpanjang langkah Anda secara artifisial. Ini akan menyebabkan Anda bergerak dengan melompat. Gaya lari ini dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki. Selain itu, Anda akan lebih cepat lelah. Agar langkahnya lebih panjang, otot-otot harus diregangkan. Lakukan latihan ini untuk membuat langkah Anda lebih panjang dan lari Anda lebih cepat.
Langkah 8
Lakukan lunge lebar, letakkan telapak tangan di paha kaki yang dibawa ke depan. Kaki belakang harus selurus mungkin. Tumit kaki depan harus tepat di bawah lutut. Turunkan diri Anda perlahan ke lantai. Saat Anda merasakan ketegangan maksimum, tetap dalam posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Ulangi untuk kaki lainnya.
