Push-up adalah latihan fisik utama dalam olahraga apa pun. Memang, berkat ini, kekuatan dan kekuatan otot meningkat. Menggunakan push-up, Anda dapat meningkatkan nada umum tubuh dan membuat kemajuan dalam latihan lain. Lantas bagaimana cara cepat belajar push up dan membuat tubuh lebih tahan banting?
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memiliki otot yang melemah di lengan dan punggung, sulit bagi Anda untuk melakukan push-up dari lantai, mulailah dengan jenis latihan paling sederhana yang benar-benar dapat dilakukan oleh siapa pun. Berdiri satu meter dari dinding, letakkan tangan Anda di atasnya selebar mungkin. Mulailah menekuk siku Anda, sebarkan ke samping, miringkan tubuh Anda ke dinding. Bagian belakang harus lurus, jangan menekuk tubuh, hanya lengan yang harus bekerja di sini. Ulangi latihan ini sebanyak mungkin dan lanjutkan ke level berikutnya.
Langkah 2
Untuk latihan selanjutnya, Anda akan membutuhkan semacam penyangga, bisa berupa kursi, bangku, atau bola senam. Letakkan tangan Anda di atas penyangga, tubuh harus berada dalam garis horizontal yang rata, jaga punggung tetap lurus, letakkan jari-jari kaki di lantai. Hanya tangan yang bekerja, tubuh tetap tidak bergerak. Semua latihan ini akan membantu Anda dengan cepat mendekati tujuan Anda yang berharga - untuk mempelajari cara melakukan push-up.
Langkah 3
Berlutut, silangkan kaki, letakkan tangan di lantai. Bagian belakang harus lurus, jangan angkat bokong. Mulailah menurunkan diri Anda secara perlahan, dengan kepala menghadap ke lantai. Mungkin sangat sulit bagi Anda untuk melakukan latihan ini, tetapi secara bertahap membangun kekuatan, Anda hanya akan maju. Ingat, hal utama di sini adalah teknik, jadi lebih baik melakukannya dengan benar beberapa kali daripada berkali-kali. Karena itu, jika Anda belum siap untuk tingkat push-up ini, kembali ke yang sebelumnya. Segera setelah Anda dapat melakukan push-up dengan cara ini dua puluh kali, Anda dapat dengan aman beralih ke push-up penuh dari lantai.
Langkah 4
Jadi, luruskan punggung Anda, jangan pernah menekuknya atau menggerakkan pinggul Anda, letakkan telapak tangan Anda di lantai. Perlahan turunkan diri Anda, rentangkan siku ke samping. Perhatikan pernapasan yang benar: saat menurunkan, tarik napas, saat Anda mulai memanjat - buang napas. Joging untuk mendapatkan pernapasan yang benar. Langkah selanjutnya untuk Anda bisa push-up di kepalan tangan atau jari Anda.
