Trisep adalah otot trisep bahu yang memanjangkan lengan. Perbaikan tubuh secara penuh tidak mungkin terjadi tanpa perkembangannya. Dimungkinkan untuk memompa trisep hanya menggunakan tangan kedua dan tidak menggunakan proyektil tunggal.
instruksi
Langkah 1
Letakkan tangan Anda setinggi dada. Peras kepalan tangan kanan Anda dengan telapak tangan kiri Anda. Luruskan lengan kanan Anda, ciptakan resistensi dengan lengan kiri Anda. Huruf F pada gambar menggambarkan arah penerapan gaya, dan huruf R menggambarkan gaya lawan. Mulailah latihan ini dengan kecepatan pemanasan dan kemudian percepat hingga maksimal.
Langkah 2
Dengan lengan Anda horizontal, tekuk kiri Anda di sudut kanan. Luruskan tangan Anda dengan lembut, cegah dengan tangan Anda yang lain. Jenis latihan ini juga melibatkan otot deltoid punggung.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda setinggi dada di kunci. Dorong salah satu lengan ke depan, tekuk di persendian. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak membiarkannya meluruskan dengan tangan yang lain.
Langkah 4
Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kunci mereka dengan memegang pergelangan tangan Anda dengan tangan kanan Anda. Luruskan lengan kiri Anda sepenuhnya sambil menekannya dengan tangan kanan Anda. Latihan tidak boleh dilakukan dengan beban berat, karena ada kemungkinan kerusakan pada ligamen.
Langkah 5
Tempatkan kepalan tangan kanan Anda yang terkepal setinggi mulut Anda. Letakkan tangan kiri Anda di atasnya. Luruskan tangan kanan Anda di belakang kepala, berikan tekanan dengan tangan kiri Anda. Latihan ini mensimulasikan latihan kettlebell. Angkat lengan Anda setidaknya 20 kali.
Langkah 6
Angkat lengan kanan Anda lurus ke atas, tekuk siku. Letakkan tangan kiri Anda di kepalan tangan kanan Anda. Tekan ke bawah dengan kekuatan maksimum dengan tangan kanan Anda setinggi pinggang. Saat melakukan ini, tahan dengan tangan Anda yang lain.
Langkah 7
Letakkan tangan Anda di belakang, dan buat gerakan yang mirip dengan latihan sebelumnya.
Langkah 8
Letakkan tangan Anda di atas lutut dan duduklah dengan tubuh dimiringkan ke depan. Menekan tubuh Anda ke kaki Anda, luruskan lengan Anda. Latihan ini mensimulasikan push-up dalam posisi berbaring.
