Latihan yang bagus untuk memperkuat jari-jari Anda adalah push-up jari. Jenis push-up ini paling sering dipraktikkan dalam seni bela diri untuk memperkuat persendian dan mengembangkan keuletan pegangan dalam gulat. Jari yang kuat adalah yang paling tahan terhadap cedera.
instruksi
Langkah 1
Push-up jari benar-benar tingkat latihan yang paling sulit. Gunakan kelima jari untuk memulai, dan lepaskan secara bertahap satu per satu. Berat badan Anda akan bekerja pada ibu jari Anda, dan sisanya akan membungkuk ke bawah. Cobalah untuk menjaga jari-jari Anda tetap lurus dan sedikit menonjol ke atas.
Langkah 2
Kecil kemungkinan Anda akan dapat melakukan push-up dengan jari Anda untuk pertama kalinya, jadi belajarlah untuk berdiri di atasnya terlebih dahulu. Dua puluh detik pertama, lalu empat puluh dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Lakukan push-up dari lutut terlebih dahulu, tetapi ketika Anda merasa percaya diri, mulailah push-up dari jari-jari kaki.
Langkah 3
Rentangkan jari-jari Anda dalam bentuk laba-laba dan berikan penekanan pada lantai pada lengan lurus. Perlahan turunkan diri Anda, sambil menekuk siku dan merentangkannya ke samping. Kemudian kembali ke posisi awal. Jika Anda merasa sangat tidak nyaman selama latihan, hentikan push-up untuk menghindari cedera.
Langkah 4
Lakukan push-up dalam beberapa pendekatan dengan istirahat sejenak. Ingat: lebih baik melakukan sepuluh push-up dalam empat set daripada dua puluh lima kali dalam dua set. Berolahragalah sampai Anda merasakan kelelahan sedang pada jari dan otot Anda. Tetapkan nilai harian Anda selama enam belas jam dan lakukan push-up sesuai dengan jadwal kerja atau suasana hati Anda.
Langkah 5
Lakukan latihan dengan benar, yang utama adalah tubuh lurus sepanjang latihan. Usahakan agar bokong tidak mencuat, punggung tidak menekuk, kepala harus melihat ke lantai. Semakin dalam pas, semakin baik, idealnya menyentuh penyangga dengan dada atau ujung hidung Anda. Pernapasan sistematis: saat menurunkan tubuh, tarik napas, saat mengangkat, buang napas.
