Ketika musim semi mulai dengan mulus beralih ke musim panas, wanita secara aktif memikirkan cara-cara untuk menurunkan berat badan, yang ada banyak sekali saat ini. Anda dapat menghilangkan lemak tubuh yang terakumulasi selama musim dingin dengan bantuan diet atau aktivitas fisik. Olahraga penurunan berat badan yang paling populer adalah lari dan bersepeda - tetapi mana yang lebih efektif?
Lari
Saat berlari, seseorang memuat otot-otot paha dan punggung kaki bagian bawah, yang lebih tegang dan terlatih daripada saat bersepeda. Saat berlari menanjak, otot betis anterior, otot leher, punggung, dan perut mulai bekerja. Ini terjadi asalkan teknik berlari yang benar diamati, serta distribusi pernapasan. Selain itu, joging melatih paru-paru dan merupakan latihan kardio yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular.
Berlari juga dapat mempersiapkan tubuh dengan baik untuk olahraga lain atau aktivitas fisik rumah tangga yang serius.
Saat berlari, seseorang menghabiskan banyak energi dan membakar banyak kalori, sehingga tubuh yang tidak terlalu terlatih dapat bertahan tidak lebih dari satu jam berlari aktif - dan ini adalah norma. Selain itu, joging terus-menerus dapat berdampak negatif pada kondisi meniskus dan pergelangan kaki. Di sisi positifnya berlari, yang Anda butuhkan hanyalah sepatu lari yang bagus dan tidak ada perlengkapan yang lebih mahal. Jika Anda tidak bisa berlari, berjalan atau berjalan adalah pilihan yang baik, yang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Sepeda
Dalam proses bersepeda, otot betis dilatih, yang bekerja saat Anda menekan pedal. Selain itu, bersepeda secara efektif memperkuat paha depan dan paha belakang, menghilangkan timbunan lemak dari otot perut dan gluteal. Bersepeda melatih paru-paru dan sistem kardiovaskular dengan cara yang sama seperti jogging.
Banyak ahli mengklaim bahwa bersepeda dan berlari sama-sama bermanfaat, tetapi bersepeda tidak mengambil banyak energi dari seseorang seperti jogging.
Agar penurunan berat badan dengan sepeda menjadi aktif dan bermanfaat, bersepeda harus berlangsung setidaknya 90-120 menit. Aktivitas fisik yang berkepanjangan seperti itu memaksa proses aerobik pasokan energi untuk bekerja, yang terjadi dengan oksidasi dan pembakaran lemak tubuh. Dengan aktivitas harian (dua kali sehari), waktu bersepeda dapat dikurangi menjadi satu jam. Jika Anda tidak memiliki sepeda atau musim tidak cocok untuk Anda, Anda dapat mendaftar ke ruang kebugaran, di mana ada sepeda otomatis dengan komputer yang menghitung detak jantung dan kecepatan Anda.
Dengan demikian, bersepeda dan berlari sama efektifnya untuk menurunkan berat badan dengan satu syarat - keduanya harus dikombinasikan dengan diet rendah kalori dan olahraga setiap hari. Hasil yang paling terlihat dengan jenis beban ini diamati di pinggul.
