Steroid adalah analog dari testosteron, hormon pria utama yang bertanggung jawab untuk jenis kelamin dan potensi. Penggunaan steroid secara teratur mengarah pada fakta bahwa tubuh berhenti memproduksi testosteronnya sendiri, dan seiring waktu ini menyebabkan pelanggaran banyak fungsi. Bagaimana memastikan pertumbuhan otot yang baik tanpa menggunakan steroid?
Itu perlu
- - program berdasarkan latihan dasar;
- - pelatihan intensif;
- - diet protein tinggi;
- - rejimen pelatihan yang benar;
- - rejimen harian yang ketat;
- - mitra untuk pelatihan di aula.
instruksi
Langkah 1
Berikan dasar nutrisi untuk otot Anda. Mereka tidak dapat tumbuh begitu saja; seorang atlet yang rajin berolahraga harus mendapatkan sekitar dua gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan. Dan itu harus berupa protein yang mudah dicerna: dada ayam, keju cottage, ikan, kacang-kacangan, telur rebus.
Langkah 2
Lakukan pekerjaan yang ditujukan langsung pada kelompok otot besar. Lakukan latihan dasar: bench press, standing press, squat, dan deadlift. Latihan-latihan ini disebut latihan dasar karena memungkinkan Anda melatih jumlah serat otot maksimum dalam waktu singkat. Latihan ideal yang paling banyak menggunakan otot adalah chest lift plus brengsek atau brengsek.
Langkah 3
Bekerja dengan beban bebas. Ini berarti Anda hanya perlu bekerja dengan barbel; tidak ada dudukan, balok, dan tuas.
Langkah 4
Istirahatkan otot Anda. Tidak ada latihan setiap hari. Otot perlu regenerasi. Ini mungkin memakan waktu 48 jam atau lebih. Ini berarti bahwa jika Anda bekerja dengan banyak beban, bahkan satu hari istirahat di antara latihan tidak akan cukup untuk pemulihan penuh serat otot.
Langkah 5
Berlatih bersama. Untuk pertumbuhan otot yang wajib, perlu bekerja di gym sampai kelelahan. Setelah menyelesaikan semua latihan, Anda seharusnya tidak memiliki kekuatan untuk mengangkat halter kecil sekalipun. Itulah mengapa sangat diperlukan pasangan yang akan melindungi dan melepaskan barbel dari dada Anda ketika Anda kehabisan kekuatan.
Langkah 6
Minum banyak air. Seorang atlet yang rajin berolahraga kehilangan banyak cairan melalui keringat. Pada saat yang sama, banyak elemen mikro yang berbeda dikeluarkan dari tubuh - keringat tidak sia-sia asin. Ini dapat menyebabkan pelanggaran keseimbangan asam-basa seluruh tubuh, gangguan sendi dan, tentu saja, pengurangan pertumbuhan otot. Norma selama pelatihan intensif adalah 3-4 liter air minum per hari.
Langkah 7
Otot bukan satu-satunya yang beristirahat. Seluruh organisme harus beristirahat. Ini berarti bahwa delapan jam tidur harus menjadi suatu keharusan bagi Anda. Dan Anda harus tidur sebelum tengah malam. Bukan tanpa alasan atlet dihukum begitu serius karena pelanggaran rezim olahraga. Kewaspadaan malam internet dan otot yang kuat tidak kompatibel.
