Bergantung pada tujuan akhir pelatihan, atlet mengambil jeda yang berbeda di antara set. Periode pemulihan jangka pendek rata-rata dapat bervariasi dari 30 detik hingga 5 menit.
instruksi
Langkah 1
Latih daya tahan Anda. Jika tugas utama Anda adalah mempersiapkan tubuh untuk kompetisi yang membutuhkan pengembangan daya tahan, jeda antar set harus dilakukan sekitar 30 detik. Batas maksimum adalah 60 detik. Semua perwakilan olahraga siklik yang bersaing dalam jarak jauh di gym harus mematuhi aturan ini - sejumlah besar pengulangan dalam satu pendekatan dengan jeda kecil di antaranya. Istirahat yang sama juga berlaku untuk para penghobi yang pergi ke gym, yang tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan lemak tubuh atau melatih sistem kardiovaskular.
Langkah 2
Membentuk otot. Jika Anda tidak menderita kelebihan berat badan, dan latihan daya tahan bukanlah tugas utama Anda - jeda di antara set selama 90 detik. Interval satu setengah menit ideal untuk atlet yang ingin menambah massa otot atau memompa kelompok otot tertentu. Waktu istirahat minimum dalam hal ini adalah 60 detik, maksimum - 120 detik. Saat berlatih, yang tujuannya adalah untuk mendapatkan massa otot, perlu dilakukan pengulangan dalam jumlah sedang dalam satu pendekatan (8-12).
Langkah 3
Tingkatkan kekuatan Anda. Beberapa atlet tidak berusaha untuk memiliki massa otot yang signifikan. Jika ini tentang Anda, Anda dapat memperhatikan latihan kekuatan. Latihan dilakukan dengan beban yang bisa Anda angkat 1-3 kali. Dalam hal ini, jeda antar set akan sekitar 3-5 menit. Dengan latihan kekuatan, Anda tidak perlu melakukan banyak set. Selain pemanasan, cukup untuk mendekati proyektil 3 hingga 5 kali. Jumlah latihan kekuatan juga tidak boleh terlalu banyak. Cukup melakukan yang dasar - squat, bench press, deadlift. Di sebagian besar latihan lain, mengembangkan kekuatan tidak praktis. Mesin latihan, misalnya, dibutuhkan hanya untuk menjaga kondisi tubuh tetap baik, dan bukan untuk mengembangkan kekuatan.
Langkah 4
Lakukan latihan ekstrem. Dalam beberapa tahun terakhir, CrossFit telah mendapatkan popularitas. Atlet melakukan satu set yang terdiri dari beberapa latihan, di antaranya tidak ada jeda. Jenis latihan ini juga terutama ditujukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, pereda otot bekerja dengan sempurna dan lemak dibakar. Namun, tidak semua orang dapat melakukan latihan seperti itu dengan kurang istirahat, jadi hanya atlet terlatih yang harus melakukannya dengan kecepatan yang energik.
