Senam mencakup banyak kelompok latihan, mengembangkan fleksibilitas, koordinasi. Arah mendasar dari olahraga ini adalah peregangan. Untuk mencapai elastisitas tendon yang maksimal, Anda harus bekerja keras dan mendekati pekerjaan dengan cara yang kompleks. Ini sangat penting bagi anak perempuan yang melakukan senam.
Peregangan
Senam adalah olahraga aktif yang memperbaiki kondisi umum tubuh, sendi, dan jaringan tulang. Untuk menghindari cedera, tendon harus kuat, elastis.
Saat bekerja dengan anak perempuan, pelatih menggunakan metode peregangan yang berbeda. Tetapi dengan pendekatan apa pun, kelas harus setiap hari. Beristirahat meminimalkan hasil dari upaya sebelumnya.
Jenis peregangan:
- balistik - untuk akselerasi;
- dinamis - tanpa upaya yang menyakitkan;
- campuran - pergantian teknik.
Pedoman peregangan
Latihan peregangan kompleks pertama harus diperkenalkan pada anak usia dini. Bayi memiliki plastisitas alami dan tidak sulit bagi mereka untuk mencapai elastisitas tendon.
Sebelum latihan, sebaiknya kenakan pakaian yang longgar, letakkan lantai dengan permadani yang tidak licin.
Anda harus mulai dengan latihan pemanasan. Untuk ini, lompat tali atau lari biasa sangat cocok. Kurangnya pemanasan seperti itu meningkatkan kemungkinan cedera.
Bernapas, seperti halnya gerakan, harus tenang. Gaya pelatihan tersentak-sentak tidak disarankan untuk anak perempuan. Hal utama adalah melakukan elemen dengan kecepatan yang sama, tanpa tersesat.
Posisi tegang harus ditahan tidak lebih dari 20 detik.
Nyeri otot itu wajar, tetapi tidak boleh parah. Sensasi terbakar yang dihasilkan menunjukkan format pelajaran yang salah.
Peregangan harus dilakukan pada semua kelompok otot, secara konsisten.
Latihan
Penting untuk melakukan kompleks secara bertahap, tanpa melompat dari satu elemen ke elemen lainnya. 40 menit - waktu optimal untuk pelatihan. Seharusnya tidak lebih dari satu jam. Selama waktu ini, anak-anak dapat memaksakan diri.
Kami mengulangi semuanya 10 kali:
- Kami meletakkan tangan kami di sabuk. Kami membuat tikungan ke samping;
- Kami meletakkan kaki selebar bahu, melakukan tikungan ke depan, secara bertahap mengurangi jarak antara kaki, mencoba mencapai lantai dengan tangan kami;
- Gerakan melingkar panggul, pertama ke kanan, lalu ke kiri;
- Dalam posisi semi-jongkok, putar lutut;
- Kami menekuk kaki di lutut, menggambarkan lingkaran dengan kaki, lalu dengan lutut;
- Kami menggerakkan satu kaki ke depan, secara bertahap memperdalam lunge. Ganti kaki;
- Kami duduk di lantai, memegang tubuh pada sudut 90 derajat, perlahan-lahan melakukan tikungan ke depan, merentangkan tangan ke kaki;
- Anda perlu mencoba duduk di tali, tanpa tekanan;
- Duduk dalam posisi lotus, membungkuk ke depan;
- Tetap dalam posisi ini, hubungkan kaki, cobalah untuk mencapai lantai dengan lutut;
- Berbaring tengkurap, tekuk di belakang, bersandar pada siku;
- Berlutut, pegang jari-jari kaki dengan tangan, tekuk punggung;
- Buat jembatan dari posisi tengkurap.
Saat melakukan peregangan, penting untuk diingat bahwa pelatihan harus aman. Jika seorang gadis tidak dapat melakukan semua latihan pertama kali, itu tidak masalah. Anda harus melihat hasilnya secara bertahap. Setelah sebulan beraktivitas sehari-hari, anak harus berdiri sendiri di jembatan dan duduk di tali.
