Joging pagi dan sore hari telah lama menjadi olahraga populer di Amerika Serikat dan Eropa. Dan di Rusia, lari sering digunakan sebagai cara yang modis, sangat efektif, dan sepenuhnya gratis untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan menjadi bugar.
Apa yang mempengaruhi tingkat pembakaran lemak?
Dalam proses menurunkan berat badan, banyak hal tergantung pada durasi dan keteraturan lari Anda. Secara umum diterima bahwa Anda harus berlatih setidaknya 3-5 kali seminggu selama 30-40 menit. Dan setelah beberapa saat, ketika tubuh mulai dengan mudah menanggung beban seperti itu, waktunya dapat ditingkatkan menjadi 50-60 menit. Tetapi banyak yang terlibat dalam lari pagi dan menikmatinya, menempuh jarak berkilo-kilometer setiap hari. Dan pada akhir pekan mereka mencoba jarak maraton.
Cara makan juga penting. Mereka yang makan banyak kalori di siang hari, dan membakar lebih sedikit saat jogging, tidak bisa menunggu sosok ramping. Karena itu, jika Anda mulai berlari untuk menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip diet sehat.
Jangan melahap tiga tepat setelah berlari. Cobalah menunggu 30-40 menit agar tubuh tenang dan kembali normal. Kemudian makan buah atau sayuran, kefir atau produk asam laktat, oatmeal atau muesli.
Namun, berlari telah memantapkan dirinya sebagai salah satu cara terbaik dalam perjuangan untuk mendapatkan sosok langsing, memungkinkan banyak orang untuk menyingkirkan puluhan kilogram. Jangan mengharapkan efek apa pun dari satu putaran! Anda bahkan tidak harus menunggu hasil 2 minggu setelah berlari. Sebagai aturan, 3-4 minggu pertama setelah dimulainya latihan fisik secara teratur, tubuh hanya beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru. Jadi kilogram pertama yang hilang dapat dilihat pada akhir bulan pertama. Dan kemudian - jika Anda tidak berhenti berlari.
Rahasia lari
Mulai dari bulan kedua, Anda dapat mengandalkan hasil yang sangat baik - hingga 5-6 kg per bulan. Dan dalam kombinasi dengan diet yang dipilih dengan benar - hingga 10 kg per bulan. Dan agar prosesnya berjalan lebih efisien, gunakan sedikit trik. Pertama, lari pagi. Ini akan membantu Anda mendapatkan nada dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Tetapi jika lari pagi tidak berhasil untuk Anda, lakukanlah di malam hari. Menurunkan berat badan Anda semua akan sama.
Bernapaslah dalam-dalam saat Anda berlari, tarik napas melalui mulut dan hembuskan melalui hidung. Menurut dokter olahraga, ini berkontribusi pada pembuangan lemak subkutan yang lebih efektif.
Kedua, sebelum jogging, minumlah secangkir kopi tanpa susu dan gula. Ini akan memberi Anda kekuatan setelah tidur malam. Dan kopi itu sendiri adalah pembakar lemak yang hebat. Ketiga, cobalah berlari dalam ritme yang tidak teratur, akselerasi secara berkala. Atau berlari di atas medan kasar, yang memiliki lereng, dan tanjakan, dan daerah datar. Kecepatan yang tidak rata selalu lebih baik daripada yang monoton. Lihat berapa banyak lagi Anda bisa menurunkan berat badan.
Bagi mereka yang kelebihan berat badan, disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki untuk mempersiapkan otot, jantung, dan persendian Anda untuk berlari penuh. Dan hanya ketika mereka dapat sepenuhnya menggantikan berjalan dengan jogging dalam mode yang diinginkan, orang akan mengharapkan hasil yang serius dalam membakar pound ekstra.
