Setiap wanita ingin terlihat langsing dan menarik, ini sangat penting di musim panas, ketika kekurangan sosok tidak disembunyikan oleh beberapa lapis pakaian padat. Untuk menghilangkan perut dan samping, menggantung di lipatan jelek di atas ikat pinggang, Anda perlu mengambil pendekatan terpadu, terutama jika Anda membutuhkan hasilnya dengan sangat cepat.
instruksi
Langkah 1
Cara terbaik untuk mengatasi lipatan lemak di perut dan samping dengan dua cara: lakukan serangkaian latihan khusus dan sesuaikan diet Anda.
Langkah 2
Agar latihan menjadi efektif, mereka harus dilakukan setidaknya 3-4 kali seminggu, melakukan beberapa pendekatan sekaligus. Anda dapat meninggalkan istirahat kecil di antara set, tetapi tidak lebih dari tiga menit. Untuk memudahkan Anda berolahraga, jangan langsung makan sebelum atau segera setelah berolahraga.
Langkah 3
Mulailah dengan pemanasan yang lembut untuk menghangatkan otot-otot Anda. Ini bisa menjadi serangkaian latihan pemanasan yang normal, tetapi Anda juga bisa memutar lingkaran atau lompat tali.
Langkah 4
Setelah sekitar 10-15 menit, Anda dapat memulai kegiatan utama. Mulailah dengan putaran tubuh, mereka harus dilakukan setidaknya 20-25. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat mengambil dumbel atau botol air plastik. Lanjutkan dengan tikungan dan rotasi batang tubuh.
Langkah 5
Setelah itu, berbaringlah di lantai dan ayunkan kaki Anda ke atas dan ke samping. Mereka dapat dilakukan sambil berbaring miring atau telentang. Saat kaki diangkat, tahan di posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan. Lakukan latihan 15-20 kali dalam satu pendekatan.
Langkah 6
Untuk menghilangkan perut dan samping dengan cepat, olahraga saja tidak cukup. Nutrisi juga perlu disesuaikan. Cobalah untuk sepenuhnya menghindari soda, saus berbasis mayones, makanan berlemak dan manis, makanan cepat saji, dan makanan ringan. Produk inilah yang cenderung menumpuk di pinggang dalam bentuk lipatan lemak.
Langkah 7
Di pagi hari, Anda bisa makan makanan berkalori tinggi, karena porsi makanan pagi biasanya berubah menjadi energi, tetapi di sore hari lebih baik fokus pada makanan yang kaya serat, seperti sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, rumput laut dan hijau…
Langkah 8
Setelah pukul 19.00, disarankan untuk tidak makan sama sekali, tetapi jika Anda merasa lapar, makanlah camilan dengan apel, keju cottage atau yogurt rendah lemak, minum segelas kefir. Mengamati aturan sederhana ini, dalam beberapa hari Anda akan terkejut melihat bagaimana sosok Anda akan mulai berubah. Perut dan samping akan mulai menghilang tepat di depan mata kita, dan Anda sendiri akan merasakan ringan di seluruh tubuh Anda dan gelombang kelincahan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
