Tubuh wanita yang elastis, cantik, dan sedang dipompa memiliki daya tarik khusus, mempesona penampilan pria. Oleh karena itu, para gadis bermimpi melihat yang terbaik agar merasa jauh lebih percaya diri. Gunakan berat dan dumbel Anda sendiri untuk membentuk lengan Anda.
Itu perlu
- - halter;
- - bangku.
instruksi
Langkah 1
Push-up fokus pada otot-otot yang terletak di bagian belakang bahu. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi klasik: istirahatkan tangan selebar bahu di lantai, luruskan kaki, letakkan kaki di atas jari kaki. Punggung dan kaki harus dalam satu garis lurus. Turunkan badan hingga dada praktis menyentuh lantai, lalu gunakan otot untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set sepuluh kali. Selama latihan, cobalah untuk menjaga perut tetap tegang dan punggung tetap lurus. Jika push-up klasik lebih sulit bagi Anda, kurangi beban dengan bertumpu pada lutut, bukan pada kaki Anda.
Langkah 2
Latihan yang sangat baik untuk trisep adalah dips. Untuk melatihnya, Anda memerlukan bangku, duduk di atasnya dan letakkan telapak tangan selebar bahu, pegang bangku dengan jari-jari Anda dari bawah, dan letakkan kaki Anda di depan Anda. Dorong bokong Anda sedikit ke depan di depan bangku dan turunkan tubuh Anda, tekuk siku ke belakang. Saat bahu sejajar dengan lantai, kembali ke posisi awal dengan usaha otot-otot lengan. Ulangi latihan sepuluh kali dalam tiga set.
Langkah 3
Ambil dua hingga tiga kilogram dumbel di tangan Anda dan berdiri, buka kaki selebar bahu. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan dan angkat lengan Anda ke belakang sehingga bahu Anda sejajar dengan lantai dan lengan Anda sedikit ke bawah. Dari posisi ini, angkat dumbel menggunakan otot ekstensor lengan dan berlama-lama di titik tertinggi selama beberapa detik. Kemudian turunkan dumbel dan ulangi sepuluh hingga dua belas kali lagi. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda selama latihan.
Langkah 4
Ikal dumbbell alternatif diarahkan pada otot-otot di bagian depan bahu. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, pegang dumbel di tangan Anda. Angkat dumbbell kiri perlahan-lahan, sambil juga meremas bisep, di bagian atas telapak tangan harus menghadap ke dada. Perlahan turunkan tangan kiri Anda dan secara bersamaan angkat tangan kanan Anda. Lanjutkan mengangkat lengan secara bergantian sampai Anda melakukan sepuluh hingga lima belas repetisi. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda selama latihan.
