Flip lift adalah latihan senam dasar yang dilakukan di bar.
Itu perlu
Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda akan membutuhkan: palang, tikar senam. Seseorang harus siap secara fisik dan mampu melakukan sejumlah latihan dasar, yang akan kita bahas di bawah ini
instruksi
Langkah 1
Untuk melakukan elemen senam, mengangkat dengan terbalik, Anda harus memiliki lengan yang kuat, dapat melakukan pull-up di mistar gawang. Latihan ini dilakukan dari hang, grip dari atas. Seseorang menekuk lengannya di siku, sehingga mengangkat berat badannya dan menyentuh palang dengan dagunya.
Langkah 2
Untuk bagian kedua dari latihan, Anda harus memiliki otot perut yang kuat. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan untuk mengembangkan otot perut.
Ini adalah latihan dari menggantung di palang: mengangkat kaki lurus dengan sentuhan wajib palang palang horizontal. Latihan ini harus dilakukan beberapa kali agar selama latihan utama unsur ini tidak sulit untuk dilakukan.
Langkah 3
Sekarang Anda perlu menghubungkan dua langkah sebelumnya. Untuk melakukan ini, kami memulai latihan dengan pull-up, lalu angkat kaki kami, letakkan di belakang bidang palang dan ubah tubuh menjadi penekanan pada palang. Berbalik, Anda harus bangkit dengan lengan lurus, kaki diregangkan ke belakang, punggung sedikit ditekuk, dada di depan.
