Perut tengah adalah otot perut yang membentuk dinding perut, menahan dan melindungi organ dalam, dan juga membentuk postur seseorang. Cukup sulit untuk memompa otot seperti itu, itu akan membutuhkan banyak waktu dan usaha. Semuanya dijelaskan secara sederhana: otot-otot yang terletak di area pers tengah sangat kuat. Jadi setiap latihan Anda harus mengandung banyak latihan.
instruksi
Langkah 1
Berolahraga di rumah jika gym tidak tersedia. Inilah latihan pertama: pertama, ambil posisi tengkurap, pegang kedua tangan di belakang kepala, dan pastikan untuk menekuk kaki di lutut. Selanjutnya, cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas sehingga siku menyentuh lutut setiap kali. Dalam latihan pertama, lima hingga delapan latihan sudah cukup. Tingkatkan jumlahnya hanya secara bertahap, bawa ke 10 atau 15, lalu ke 30, 40, dan seterusnya. Tetapi dalam hal apapun jangan mengambil terlalu banyak beban sekaligus. Jika tidak, Anda berisiko hanya mendapatkan peregangan otot alih-alih tekanan sedang yang melegakan (dan ini yang terbaik).
Langkah 2
Lakukan latihan Anda secara teratur, karena jauh lebih efektif untuk melakukan sedikit, tetapi di sisi lain, daripada melakukan enam puluh latihan yang tidak selesai tepat waktu. Seiring waktu, percepat kecepatan latihan Anda: setiap pendekatan idealnya harus diselesaikan dalam satu menit.
Langkah 3
Lakukan latihan lain: ambil posisi berbaring lagi, mulailah mengangkat kedua kaki secara bersamaan sehingga akhirnya benar-benar tegak. Omong-omong, teknik ini memungkinkan Anda untuk memompa berbagai otot perut (baik bagian bawah, tengah, dan atas). Untuk hasil terbaik, kembalikan kaki Anda ke posisi awal sepelan mungkin tanpa terburu-buru. Ulangi latihan sekitar 8-10 kali di setiap set. Setiap pelajaran harus mencakup setidaknya dua atau tiga dari pendekatan ini.
Langkah 4
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kunci bersama. Selanjutnya, cobalah untuk menekuk lutut dan mengangkat punggung secara bersamaan. Anda harus mencapai lutut dengan siku (Anda juga bisa menyilang, yaitu menyentuh lutut kanan dengan siku kiri, lalu sebaliknya). Latihan ini berkembang, selain otot tengah, juga otot pinggang bagian samping. Lakukan minimal 10 kali.
