Roda adalah salah satu latihan yang paling efektif dan pada saat yang sama tidak rumit, yang tersedia untuk semua orang yang secara teratur melakukan kebugaran atau hanya memantau bentuk fisik mereka. Roda mengacu pada latihan yang dapat Anda pelajari untuk dilakukan sendiri, tunduk pada tindakan pencegahan keselamatan tertentu dan keselamatan asisten.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, kosongkan ruang di sekitar Anda. Tentu saja, belajar membuat kemudi lebih mudah di ruang pelatihan khusus. Jika tidak mungkin mengunjungi aula seperti itu, bersihkan ruang ruangan sebanyak mungkin. Hapus furnitur dengan sudut tajam dan sembunyikan piring. Ingat keselamatan. Jika tidak ada ruang kosong sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda takut dengan kemampuan Anda, mintalah seseorang untuk mengasuransikan Anda selama latihan.
Langkah 2
Banyak orang lebih nyaman dengan roda dari satu sisi. Untuk mempelajari cara membuat roda dengan benar, menentukan ke arah mana, ke kanan atau ke kiri, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya.
Langkah 3
Visualisasikan seluruh urutan gerakan yang jelas selama latihan. Anda harus mendistribusikan kembali berat badan Anda dengan lancar di atas empat titik selama pelaksanaan kemudi. Misalkan kaki pivot Anda kiri, dalam hal ini "urutan bergulir" adalah sebagai berikut: kaki kiri - lengan kiri - lengan kanan - kaki kanan. Jika kaki penyangga benar, maka yang terjadi adalah sebaliknya.
Langkah 4
Setelah Anda memvisualisasikan seluruh urutan tindakan, cobalah untuk mengikutinya. Biarkan asisten mendukung Anda terlebih dahulu. Anda mungkin perlu mengangkat kaki Anda ke atas sampai Anda dapat belajar mengendalikan pusat gravitasi Anda sendiri.
Langkah 5
Idealnya, jika Anda belajar melakukan roda dengan perlahan, berlama-lama di titik mana pun selama mungkin, pindahkan beban tubuh dengan lancar ke titik pivot berikutnya dan berdiri tegak di atas kaki Anda di akhir latihan. Ketika Anda mempelajari cara membuat roda, kemungkinan besar, seiring waktu, Anda akan bingung, apakah itu benar-benar sulit? Latihan ini akan tampak begitu alami dan mudah bagi Anda.
