Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan tindakan motorik dengan rentang gerak yang luas. Fleksibilitas tubuh manusia berubah seiring bertambahnya usia. Pada anak-anak dari 6 hingga 11 tahun, fleksibilitas meningkat - ini disebabkan oleh perkembangan organisme muda. Namun, anak laki-laki pada usia ini memiliki fleksibilitas yang lebih rendah daripada anak perempuan. Tetapi dengan tujuan pengembangan fleksibilitas pada usia ini dan pelatihan sistematis, fleksibilitas pada anak laki-laki dapat ditingkatkan bahkan pada usia 12-15 tahun. Apalagi hasil yang dicapai pada tahun-tahun tersebut akan bertahan dalam jangka waktu yang cukup lama.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai kelas fleksibilitas, Anda perlu melakukan pemanasan tubuh. Ini dicapai dengan latihan sederhana, pemanasan. Semakin tinggi suhu ruangan, semakin cepat tubuh akan melakukan pemanasan.
Langkah 2
Kami mulai menarik otot. Kami melakukan gerakan mengayun, lengan, kaki, tekuk punggung bawah. Gerakan tiba-tiba, pada tahap awal pengembangan fleksibilitas, dikontraindikasikan, karena tubuh, karena kebiasaan, bisa gagal.
Langkah 3
Kami meningkatkan beban pada otot secara bertahap, dari pelatihan ke pelatihan. Anda tidak boleh melakukan hal yang sama setiap hari, tubuh harus mengembalikan bentuknya. Pilihan latihan yang optimal: Senin, Rabu, Jumat.
Langkah 4
Kami mengembangkan tangan: kami menggenggamnya di depan dada, tanpa melepaskan jari kami - tangan ke depan, kiri, kanan. Pada saat yang sama, kami membalikkan telapak tangan ke depan. Selanjutnya, kami meletakkan tangan kami di belakang kursi, berdiri pada sudut 90 derajat, dan membungkuk ke depan dan ke belakang, meregangkan lengan kami sebanyak mungkin pada saat ini.
Langkah 5
Kami mengembangkan batang tubuh: kaki selebar bahu, perlahan tekuk dan sentuh tumit kanan, lalu kiri. Kami membungkus telapak tangan kami di sekitar tulang kering, dan mulai bergoyang tanpa melepaskan tangan kami. Kami mencoba menyentuh kaki kami dengan kepala kami. Kami mengayunkan pers.
Langkah 6
Mengembangkan kaki: Satu naga di tanah, kami mengambil yang kedua di tangan kami, dan menekannya ke dada, ulangi beberapa kali. Pemula dapat melakukan latihan sambil berbaring telentang. Ulangi latihan dengan kedua kaki. Ayunkan kaki Anda, maju, mundur, dengan kemiringan kiri ke kanan. Kaki harus rileks.
