Kebugaran 2024, November

Permainan dan kompetisi olahraga adalah alternatif yang bagus untuk menonton TV, pergi ke makanan cepat saji, dan hiburan keluarga populer lainnya. Olahraga membuat keluarga sehat dan erat. Ski, sepatu roda, sepeda - untuk keluarga olahraga Ski, bersepeda, sepatu roda, dan skating adalah olahraga yang sangat mudah diakses dan menyenangkan

Banyak orang, terutama orang tua, menderita cedera ligamen. Cedera ini dapat dihindari dengan memperkuat ligamen dan tendon secara komprehensif. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat memperkuat ligamen Anda sehingga kaki dan tangan Anda tidak mengecewakan Anda bahkan di usia tua

Sejarah olahraga telah memberi dunia banyak ahli seni penjaga gawang yang luar biasa. Beberapa dari mereka mengakhiri karir mereka, sementara yang lain terus menunjukkan keahlian mereka hingga hari ini. Penjaga gawang sepak bola Dalam sebagian besar kasus, kata "

Pelatihan ice skating dan roller skating dimulai dengan mempraktikkan teknik pengereman yang berbeda. Belajar mengerem jauh lebih sulit daripada belajar mengendarai. Namun, keterampilan memperlambat dan berhenti yang terlatih akan memungkinkan Anda untuk berkendara dalam kondisi apa pun, menghindari jatuh dan cedera

Sebelumnya, salah satu masalah sepatu roda anak-anak adalah ketidakmampuan untuk memisahkannya agar sesuai dengan ukuran kaki anak yang terus tumbuh. Namun dalam beberapa dekade terakhir, banyak model geser telah muncul di pasaran dan telah menjadi masalah lima menit untuk meningkatkan ukuran sepatu roda

Ski alpine menjadi semakin populer setiap hari. Tetapi jika yang biasa, lintas negara dimasukkan dalam kursus pelajaran pendidikan jasmani sekolah dan banyak orang yang tinggal di zona tengah negara kita tahu cara mengendarainya sejak kecil, maka ski alpine perlu dipelajari

Peningkatan volume otot dada wanita dicapai melalui latihan kekuatan. Mereka dilakukan dengan kecepatan lambat hingga sedang, dalam 5-6 pendekatan dengan jumlah pengulangan maksimum setiap latihan 8-10 kali dan istirahat di antara set 1, 5-2, 0 menit

Jika Anda tidak puas dengan bentuk payudara Anda sendiri, jangan berkecil hati - Anda tidak sendirian. Jutaan wanita rajin mencari kekurangan dalam diri mereka, dan payudara kecil praktis adalah yang paling umum. Beberapa memutuskan tindakan drastis dan menggunakan operasi plastik, lupa bahwa ada cara yang kurang berbahaya, dan cukup terjangkau untuk memperbaiki bentuk payudara

Apa yang dibutuhkan untuk mengurangi lutut masif dan bergizi baik? Lagi pula, dengan lutut yang sedikit tajam dan indah, kakinya terlihat sangat menarik dan seksi. Kadang-kadang terjadi bahwa bahkan dengan kaki yang agak ramping, lutut tidak dibedakan dengan anggun, dan untuk sengaja mengurangi bagian tubuh ini, Anda harus inventif

Kesalahpahaman umum bahwa latihan intensif dapat meningkatkan volume payudara adalah salah. Memang, kelenjar susu, di mana tidak ada otot, bertanggung jawab atas kepenuhan bagian paling menarik dari tubuh wanita. Namun, berkat serangkaian latihan khusus, Anda dapat membuat "

Bentuk payudara yang indah merupakan kebanggaan seorang wanita. Latihan membantu memperkuat otot-otot dada dan membuat payudara lebih terangkat dan bulat. Jika Anda tidak menyukai tampilan dada Anda, mulailah melakukan serangkaian latihan harian dengan dumbel

Punggung adalah salah satu kelompok otot terpenting dalam tubuh manusia. Otot-otot punggung bertanggung jawab tidak hanya untuk perkembangan fisik, tetapi juga menyediakan aliran darah normal di pembuluh dengan menciptakan kerangka pendukung untuk tulang belakang

Otot punggung yang kuat tidak hanya memberikan kekuatan dan kekuatan untuk hampir semua gerakan, tetapi di atas semua itu memberikan perlindungan yang andal untuk tulang belakang. Ini adalah otot punggung yang menopang tubuh manusia dalam posisi tegak

Anda dapat membangun otot punggung dengan bantuan berbagai latihan pada bilah horizontal, dengan beban, dll. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, Anda perlu tahu cara melakukannya dengan benar. Bagaimana cara membentuk otot punggung?

Satu latihan dumbbell adalah salah satu cara terbaik untuk memulai dengan beban bebas. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk lebih memahami teknik latihan, memilih berat yang optimal, dan juga merasakan kelompok otot yang diinginkan. Terlepas dari kenyataan bahwa ketika berolahraga dengan satu dumbbell akan memakan waktu dua kali lebih lama untuk memompa kelompok otot, mereka tetap diterima

Pelatihan tim sepak bola adalah proses rutin. Tapi itu merupakan bagian integral untuk meningkatkan kinerja pertandingan. Pelatih harus secara efektif merencanakan dan melakukan pelatihan yang kompeten untuk meningkatkan kemajuan dalam permainan

Bagi mereka yang ingin membentuk tubuh yang indah dan harmonis, melatih setiap kelompok otot sama pentingnya dengan melatih seluruh tubuh. Pentingnya back work saat melatih punggung tidak bisa dianggap remeh. Bagian belakang adalah seluruh kelompok otot, unik untuk memompa dalam arti bahwa semakin banyak bebannya, semakin baik reaksinya terhadapnya

Bagian belakang adalah keseluruhan kelompok otot yang kompleks, yang masing-masing membutuhkan pendekatan yang berbeda. Untuk membangun otot punggung Anda dengan cepat, Anda harus memiliki pemahaman yang baik tentang fitur-fitur pelatihan dan menghindari kesalahan yang mungkin terjadi dengan benar

Ternyata para gadis bermimpi tidak hanya untuk menambah, tetapi juga untuk mengurangi volume payudara mereka tanpa operasi. Untuk ini, ada berbagai latihan, diet khusus, dan kompres. instruksi Langkah 1 Mulailah dengan mengurangi volume secara visual

Kickboxing telah mendapatkan popularitas besar sebagai salah satu jenis olahraga tarung yang paling spektakuler dan dinamis. Yang terbaik adalah melakukannya di sekolah khusus, tetapi Anda dapat mulai menguasai kickboxing sendiri. Itu perlu - sarung tangan, cakar, bantalan pelindung dan peralatan olahraga lainnya

Banyak pemula yang baru mulai bermain ski percaya bahwa yang utama adalah membeli alat ski yang bagus dan mahal, dan Anda dapat langsung pergi ke lereng ski untuk bermain ski. Tapi ini jauh dari kasus, karena alat ski yang bagus bukanlah sentuhan terakhir dalam pakaian pemain ski

Anda dapat memperbesar kelenjar susu menggunakan serangkaian latihan khusus. Ini akan membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot dada secara efektif, yang secara visual akan memberi mereka volume. Kiat dan trik yang berguna untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda

Kurangnya aktivitas fisik pada tubuh merusak sosok itu. Stres terus-menerus, kerepotan, baik dari situasi di tempat kerja maupun di rumah, tidak hanya tidak memperbaiki kondisi tubuh, tetapi juga hanya menghancurkan sistem saraf Anda. Yoga meningkatkan sosok Anda dan juga menenangkan kondisi mental Anda

Setelah kelahiran seorang anak, seorang wanita menghadapi masalah mengembalikan sosok sebelumnya. Perut biasanya paling sulit untuk diratakan. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mencurahkan sekitar 30 hingga 40 menit untuk olahraga setiap hari

Perut elastis yang menggugah selera dengan kilau dermaga di pusar - apa yang bisa lebih seksi dan lebih indah? Dan jika musim pantai dimulai sebulan kemudian, dan mesin pres elastis yang diidamkan tertutupi di balik lipatan lemak, yang merupakan celaan bisu terhadap kerakusan musim dingin?

Dalam perjuangan untuk pinggang yang kurus, anak perempuan melakukan berbagai trik: pijat, bungkus tubuh, berbagai latihan. Banyak orang memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan. Lingkaran tidak diragukan lagi merupakan peralatan olahraga yang berguna

Paling sering, wanita menarik perhatian seks yang lebih kuat dengan bentuk dan daya tarik eksternal mereka. Pria, di sisi lain, menarik minat wanita dalam beberapa cara lain. Mereka sangat akrab dengan psikologi wanita dan banyak menggunakannya untuk tujuan mereka sendiri

Lingkaran pembentuk tubuh adalah mesin latihan luar biasa yang membantu Anda menurunkan berat badan ekstra di sekitar pinggang Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi perut dan endapan di samping, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang menurunkan berat badan

Saat push-up apa pun, kelompok otot berikut paling terlibat: trisep, otot dada, dan delta anterior. Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah total push-up, Anda harus memperhatikan kelompok otot ini. Untuk mengembangkannya, perlu menggunakan serangkaian latihan khusus

Dari sudut pandang kimia, asam laktat adalah produk peluruhan, atau glikolisis, dari dua zat - glikogen dan glukosa. Selama glikolisis energi dilepaskan, yang sangat diperlukan bagi atlet selama pelatihan. Dari mana pendapat tentang kelebihan asam laktat dalam tubuh?

Posisi Lotus adalah salah satu posisi meditasi utama dalam yoga. Dalam bahasa Sansekerta, posisi lotus disebut Padmasana. Pose yoga ini membantu untuk memperbaiki kondisi sendi lutut, berguna untuk pergelangan kaki dan paha, membantu dalam pengobatan skoliosis, rematik, dan memiliki efek positif pada fungsi hati, jantung, usus, paru-paru, dan perut

Dalam yoga, ada asana (latihan) sederhana yang tersedia untuk hampir semua orang. Setelah penerapannya, ringan dalam tubuh dan peningkatan kesejahteraan secara umum dicatat. Selain itu, banyak pose yoga mempengaruhi kerja saluran pencernaan dan bahkan membantu menurunkan berat badan, omong-omong, cukup berhasil

Pose lotus adalah salah satu asana yoga utama untuk meditasi. Ini adalah dasar dasar untuk setiap kompleks asana. Posisinya duduk, kaki disilangkan, dengan kaki di pinggul yang berlawanan; digunakan sejak zaman India kuno. Digunakan untuk meditasi dalam yoga Hindu dan untuk praktik kontemplatif Buddhis

Akibat aktivitas fisik yang tidak mencukupi, lemak menumpuk di dalam tubuh. Ada banyak teknik dan latihan yang berbeda untuk menghilangkannya. Salah satunya adalah yoga, yang meremajakan tubuh dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan di rumah

Peningkatan volume kaki bagian bawah seringkali menjadi masalah yang sulit bagi atlet. Terkadang karakteristik genetik membatasi kemampuan untuk memiliki anak sapi yang dapat membawa hadiah dalam kompetisi binaraga, tetapi meskipun demikian, jangan putus asa dan batasi latihan betis hanya untuk betis

Aktivitas fisik yang berlebihan pada kelompok otot tertentu, serta kurangnya olahraga, menyebabkan penebalan otot kaki. Untuk alasan-alasan kerugian yang berlawanan secara diametris diselesaikan dengan metode yang sama. instruksi Langkah 1 Tergantung pada tipe tubuh Anda (lebar pinggul, total lemak tubuh), Anda harus melakukan sedikit lebih banyak atau lebih sedikit usaha

Salah satu jenis aktivitas fisik yang paling efektif adalah jogging. Ini cocok untuk hampir semua orang dan bekerja pada kelompok otot yang berbeda. Atlet profesional percaya bahwa pemanasan sebelum lari adalah suatu keharusan, tetapi pemula amatir mungkin tidak menyadari hal ini

Tidak mungkin untuk membakar otot. Tetapi jika Anda khawatir tentang volume ekstra di bagian tubuh tertentu, cobalah untuk "mengeringkannya". Inilah yang disebut atlet sebagai proses penggantian serat otot cepat dengan yang lambat

Untuk membuat punggung benar-benar lebar, perlu melakukan banyak pengulangan dan pendekatan. Bagian belakang adalah kelompok otot yang sangat besar, dan semakin banyak beban yang kita kenakan, semakin baik responsnya. Harus diingat bahwa latihan ini bisa memakan waktu lama dan rencanakan waktu Anda sesuai dengan itu

Jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari atau menghabiskan waktu dalam kemacetan lalu lintas di belakang kemudi mobil, secara bertahap otot dada Anda menjadi tegang dan tegang, dan otot punggung Anda melemah. Hal ini menyebabkan munculnya bungkuk