Hatha Yoga adalah kompleks pernapasan dan latihan fisik yang unik. Dengan bantuannya, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot, menyingkirkan pound ekstra, memperlambat proses penuaan dan mengembalikan keseimbangan mental.
Hatha yoga adalah salah satu arah yoga klasik. Praktek ini didasarkan pada prinsip manajemen dan redistribusi energi vital. Ini dicapai dengan melakukan latihan pernapasan dan fisik, meditasi.
Hatha yoga: latihan
Hatha yoga terdiri dari lusinan asana statis dan dinamis - latihan - yang mengembangkan fleksibilitas pada persendian, tendon, dan otot. Kinerja asana yang benar memungkinkan Anda untuk meningkatkan tidak hanya kebugaran fisik, tetapi juga untuk membangun kerja sistem endokrin. Hasil positif terlihat setelah 2-3 bulan olahraga teratur.
Hampir semua asana untuk yogi pemula tidak memberikan beban yang kuat pada otot dan persendian. Tentu saja, pada awalnya Anda akan mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan saat melakukan latihan. Namun, setelah beberapa minggu, tubuh akan terbiasa dengan stres, dan Anda akan dapat fokus pada meditasi.
Lebih baik menguasai hatha yoga dengan asana sederhana. Dalam setiap pose, Anda harus berlama-lama selama 30-40 detik. Saat melakukan latihan, Anda perlu memantau pernapasan Anda - itu harus diukur dan tenang.
Tadasana, atau pose gunung
Posisi berdiri utama yang akan membantu meningkatkan fungsi alat vestibular dan mencapai harmoni dengan diri sendiri. Caranya mudah: berdiri tegak, tutup kaki dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh.
Pernapasan harus bebas dan merata. Saat melakukan asana ini, seseorang dapat membayangkan dirinya sebagai pohon yang kuat dan kuat.
Trikonasana, atau segitiga memanjang
Trikonasana adalah latihan yang akan mengencangkan otot-otot kaki. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, rentangkan tangan Anda ke samping dan putar dengan telapak tangan ke lantai. Kemudian putar kaki Anda ke kanan, tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, membungkuk sehingga telapak tangan kanan Anda berada di lantai di kaki. Tatapan harus difokuskan pada telapak tangan kiri.
Pemula mungkin tidak dapat melakukan latihan ini karena kurangnya fleksibilitas. Jangan marah tentang ini - cobalah untuk bersandar serendah mungkin. Di trikonasana, Anda perlu berlama-lama selama 30 detik, lalu ulangi latihan ke arah lain.
Sukhasana, atau duduk bersila
Asana ini akan membantu merilekskan tubuh. Ini dilakukan setelah latihan yang sulit, digunakan selama meditasi. Sukhasana sederhana: duduk di atas matras, regangkan kaki Anda di depan Anda, tekuk lutut dan posisikan sehingga kaki kanan berada di bawah lutut kiri, dan kaki kiri di bawah kanan. Bagian belakang harus rata. Tangan di lutut - telapak tangan ke atas atau ke bawah.
Anda dapat tinggal di asana ini selama yang Anda butuhkan untuk relaksasi dan meditasi. Dari waktu ke waktu Anda perlu mengubah posisi kaki agar tidak mati rasa.
Kiat berguna untuk yogi pemula
Anda perlu beralih ke asana yang lebih kompleks setelah Anda berhenti mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit saat melakukan latihan. Anda dapat melakukannya setiap hari, mencurahkan setidaknya 30-40 menit untuk hatha yoga. Pilih waktu untuk kelas sendiri - tidak perlu belajar di pagi hari jika hari kerja Anda dimulai lebih awal.
Ingatlah bahwa seperti aktivitas fisik lainnya, hatha yoga memiliki kontraindikasi. Tidak dianjurkan untuk melakukan asana bagi orang yang menderita penyakit darah, menderita cedera kranioserebral atau tulang belakang. Dengan tidak adanya kontraindikasi, hatha yoga akan menjadi cara yang ideal untuk mencapai ketenangan pikiran dan harmoni dengan diri sendiri.
