Otot paha yang lemah menyebabkan penurunan penampilan kaki secara keseluruhan. Wanita yang tidak terlibat dalam menjaga otot-otot paha dalam nada mulai menderita selulit, lemak tubuh, dan kulit kendur. Latihan teratur, termasuk latihan pada otot paha, akan membantu memperbaiki ketidaksempurnaan estetika yang muncul. Jika Anda senang dengan penampilan Anda, maka Anda juga tidak boleh mengabaikan aktivitas fisik, karena pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari masalah di kemudian hari.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan di pinggul, dan rentangkan kaki selebar bahu. Dengan menghembuskan napas, jongkok, tahan selama 5 detik dalam posisi paha sejajar dengan lantai. Jaga punggung Anda lurus, ambil tulang ekor Anda kembali. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi jongkok 20 kali.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang dan kaki menyatu. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, ambil kaki kanan ke belakang dan ke atas. Saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda setinggi mungkin, sambil menghembuskan napas, turunkan tanpa menyentuh lantai. Lakukan latihan 20 sampai 25 kali. Ulangi beban pada kaki kiri.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Dengan pernafasan, terjang ke sisi kanan, pegas di kaki Anda. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi lunge ke kiri. Lakukan 20 lunge pada setiap kaki.
Langkah 4
Berbaring miring ke kiri dengan satu tangan di bawah kepala dan tangan lainnya di depan Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kanan Anda ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 20 hingga 25 ayunan. Berguling ke sisi lain dan ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 5
Berbaring telentang, tarik kaki ke bokong, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh bagian bawah ke atas dan tahan beban selama beberapa detik. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda, tetapi jangan menyentuh lantai dengan bokong Anda. Ulangi latihan 25 kali lagi. Tempatkan kaki kanan Anda di lutut kiri Anda. Angkat bokong Anda ke atas saat Anda menarik napas, dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi latihan 20 kali pada setiap kaki.
