Dengan jenis aktivitas fisik tertentu, otot betis membangun kelebihan massa otot. Dari samping, kaki seperti itu terlihat tidak proporsional dan tidak estetis. Jika Anda ingin mengurangi volume otot-otot ini, Anda tidak perlu menghentikan aktivitas fisik sama sekali - jika tidak, jaringan otot akan digantikan oleh jaringan lemak, dan kelegaan kaki tidak akan membaik.
instruksi
Langkah 1
Ubah pola makan Anda. Kecualikan makanan berprotein: daging, ikan, unggas, jamur. Jaringan otot terdiri dari protein, jadi Anda tidak perlu memberinya makan sekarang. Serat yang terkandung dalam sayuran kini jauh lebih bermanfaat.
Langkah 2
Terus berlatih, tetapi ubah fokus. Jika Anda secara aktif mengembangkan kekuatan dan kecepatan, misalnya lari cepat atau olahraga kecepatan tinggi lainnya, beralihlah ke bersepeda, lari jarak jauh. Tujuan baru Anda adalah daya tahan. Di dalamnya, otot-otot tebal yang berat tidak akan banyak membantu saat menambah kecepatan sejak awal, melainkan mengganggu sepanjang jarak.
Langkah 3
Durasi sesi ditentukan oleh kebugaran fisik Anda secara umum. Bagaimanapun, bebannya tidak boleh besar, tetapi jangka panjang.
Langkah 4
Jangan mengharapkan hasil instan. Tubuh beradaptasi dengan kondisi baru secara bertahap. Anda akan melihat pengurangan otot yang jelas dalam dua hingga tiga bulan.
