Wanita sering khawatir tentang lemak perut. Anda dapat menyingkirkannya dengan bantuan latihan perut setiap hari. Cobalah untuk melakukan latihan tidak lebih awal dari 1, 5 jam setelah makan. Juga tidak disarankan untuk berolahraga larut malam, jika tidak dapat menyebabkan kurang tidur.
Latihan Pers Atas
Berdiri dengan kaki terbuka lebar, telapak tangan di pinggang. Lakukan gerakan memutar dengan tubuh, pertama searah jarum jam 10 kali, lalu berlawanan arah jarum jam. Pada saat yang sama, usahakan agar panggul tidak bergerak, sehingga Anda akan melakukan latihan dengan benar.
Saat menarik tubuh ke belakang, jangan terlalu membungkuk, jika tidak Anda dapat merusak punggung bagian bawah.
Berbaring telentang, kaitkan kaki Anda di lemari atau sofa untuk memperbaiki kaki Anda, letakkan tangan Anda di dada. Dengan pernafasan, sedikit membulatkan di belakang, angkat tubuh, duduk. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lantai. Ayunkan pers selama satu menit.
Berbaring telentang, rentangkan tangan di depan Anda dan jalin jari-jari Anda, tekuk kaki Anda di lutut. Dengan pernafasan, rentangkan tangan Anda ke depan, sedikit naik di atas lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda. Lakukan latihan 20 kali.
Latihan perut bagian bawah
Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah bokong, angkat kaki, coba luruskan lutut sepenuhnya. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki kanan ke lantai, sambil mencoba menjaga kaki kiri tegak lurus dengan tubuh. Saat menghirup, kembali ke posisi sebelumnya. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki kiri Anda, sambil menarik napas, angkat. Lakukan 20 repetisi. Olahraga membersihkan perut dengan sempurna.
Jangan mengubah posisi, tekuk lutut dan tarik ke dada. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan kaki Anda sekitar 50 cm di atas lantai, sambil menarik napas, tarik pinggul ke belakang ke arah Anda. Ulangi latihan ini sekitar 20 kali.
Jangan turunkan kaki Anda ke lantai, karena dalam hal ini bukan otot perut yang akan bekerja, tetapi punggung.
Berbaring telentang, regangkan kaki di lantai, turunkan telapak tangan di perut. Saat Anda menarik napas, kembangkan dan kencangkan otot perut sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam dan rasakan ketegangan di area ini. Cobalah untuk benar-benar merilekskan semua bagian tubuh lainnya dan hanya fokus pada otot perut. Bernapaslah dengan cara ini selama 1 hingga 2 menit. Jika Anda merasa pusing, istirahatlah.
Latihan untuk otot perut lateral
Berdiri tegak, sambil merentangkan kaki selebar mungkin untuk stabilitas, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh sejauh mungkin ke kiri, sambil menarik napas, luruskan. Kemudian turunkan badan ke kanan. Lakukan latihan selama 2 menit.
Berbaring telentang, rentangkan tangan di belakang kepala, luruskan kaki. Dengan pernafasan, secara bersamaan angkat kaki kiri dan tangan kanan ke atas, regangkan ke arah satu sama lain. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda. Jika Anda merasakan banyak ketegangan di leher Anda, ubah latihannya sedikit. Letakkan telapak tangan Anda di bagian belakang kepala Anda, dukung kepala Anda dengannya saat mengangkat. Lakukan latihan di kedua versi 20 kali.
