Tentunya banyak yang setidaknya pernah mengalami situasi yang sangat tidak menyenangkan ketika, setelah sedikit tersandung di jalan yang tidak rata, seseorang terluka dalam bentuk peregangan tendon di bagian pergelangan kaki. Ini sangat tidak menyenangkan. Jadi mari kita kurangi kemungkinan cedera seperti itu dengan meregangkan tendon sendiri.
instruksi
Langkah 1
Jadi, untuk membuat tendon pergelangan kaki lebih stabil, misalnya untuk memutar kaki, lakukan latihan sederhana berikut secara teratur: - Berlutut sehingga kaki mengarah ke atas, sekarang secara bertahap duduk kembali dan lakukan pegas gerakan selama 30 detik, seolah-olah memantul. Kemudian duduklah di tumit Anda selama 30 detik lagi. Jika sakit untuk duduk sepanjang jalan, cari posisi di mana Anda akan dekat dengan rasa sakit, tetapi Anda hanya akan merasakan ketegangan. Lakukan tindakan di atas pada tingkat ini; - berdiri di tepi luar kaki Anda tanpa alas kaki (atau dengan kaus kaki) dan berjalan di sekitar ruangan selama satu menit, mengambil langkah santai dan pendek.
Langkah 2
Sekarang mari kita beralih ke paha belakang: - Berbaring telentang dan angkat kaki kanan ke atas. Pegang area betis dengan tangan kiri dan tarik kaki ke arah Anda, jaga agar tetap lurus. Tarik sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit yang parah selama 10 detik, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Lakukan latihan ini 6 kali untuk setiap kaki; - latihan yoga. Dari posisi berdiri, tekuk (Anda bisa sedikit menekuk lutut) ke bawah dan tekan jari-jari kaki dengan jari dan regangkan dari tulang ekor ke depan selama 10 detik.
Langkah 3
Paha belakang yang teregang dengan baik dan elastis akan mencegah nyeri punggung dan punggung bawah, karena paha belakang yang tidak berkembang mendorong panggul untuk tidak sejajar, memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung dan punggung bawah. Karena itu, lakukan latihan ini setiap hari, dan Anda pasti akan melihat hasilnya.
