Mode untuk gaya hidup sehat mendorong semakin banyak orang untuk mencurahkan waktu untuk kegiatan seperti berlari. Ini adalah bentuk pelatihan paling populer, gratis dan tersedia sepanjang tahun. Selain itu, tidak memerlukan pengetahuan dan pelatihan khusus. Meskipun perlu dicatat bahwa pelari tetap perlu mengetahui beberapa aturan penting agar latihan membawa manfaat maksimal dan tidak berbahaya.
instruksi
Langkah 1
Mungkin pertanyaan paling umum adalah - lebih baik lari di pagi atau sore hari? Tidak ada jawaban pasti, karena setiap orang memiliki jam biologisnya masing-masing, dan setiap orang memiliki puncak aktivitas pada waktu yang berbeda dalam sehari. Namun, di sini perlu mempertimbangkan pengamatan penting dari dokter: mereka berpendapat bahwa karena kekhasan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk aktivitas fisik, lebih baik bagi pria untuk berlari di pagi hari, dan wanita di malam hari.
Langkah 2
Jangan memulai secara tiba-tiba. Kadang-kadang, pergi keluar untuk lari, kita merasa ingin segera menyentak, tetapi kita tidak perlu melakukan ini. Ingatlah bahwa jogging adalah ketegangan serius pada jantung, otot, paru-paru, dan melakukannya sangat berbahaya bagi kesehatan. Terutama jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik dan Anda memiliki pekerjaan menetap. Persiapkan tubuh Anda dengan memulai dengan jalan cepat secara teratur, kemudian bergantian antara berjalan dan berlari. Juga, sebelum Anda mulai berlari, lakukan peregangan dinamis - serangkaian lunge dan squat yang akan mempersiapkan otot Anda.
Langkah 3
Posisi kaki yang benar sangat penting. Saat berlari, beban diberikan tidak hanya pada otot, tetapi juga pada persendian. Jika Anda melihat seseorang berlari dalam gerakan lambat, Anda dapat melihat bahwa pada beberapa saat dia tidak menyentuh tanah, yaitu, dia benar-benar melompat, dan kemudian mendarat dengan satu kaki. Dibutuhkan berat tubuh dan menyerap kejutan. Jika posisi kaki salah, tekanan yang tidak perlu akan terjadi pada pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul, dan tulang belakang. Para ahli mengatakan lari paling aman adalah pendaratan kaki. Namun, itu membutuhkan beberapa kerja otot-otot kaki bagian bawah, jadi untuk pemula itu bisa sangat sulit dan membosankan. Karena itu, ada baiknya memulai dengan lari tumit, yang tidak terlalu bagus untuk lutut, tetapi mudah dikuasai. Maka ada baiknya beralih ke berlari dengan mendarat di seluruh kaki dan kemudian ke kaus kaki.
Langkah 4
Perlu ditambahkan bahwa lari yang berbeda bagus dalam kondisi yang berbeda. Misalnya, ketika otot betis lelah, Anda bisa mulai berlari dari tumit hingga ujung kaki, lebih baik memanjat bukit dengan seluruh kaki. Bagaimanapun, penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan menjaga lekukan alami tulang belakang untuk penyerapan goncangan yang lebih baik.
Langkah 5
Sebagian besar pelatih menyarankan untuk memilih permukaan yang lembut dan elastis untuk berlari - treadmill stadion, pasir, rumput, jalur datar di hutan. Namun, baru-baru ini, para ahli fisiologi mulai menenangkan pelari perkotaan: aspal juga cocok untuk berlari, bahkan memiliki keuntungan - pada permukaan yang keras, sambungan menyerap goncangan lebih baik, sedangkan pada kaki lunak mereka kehilangan fleksibilitas. Bagaimanapun, Anda membutuhkan alas kaki yang tepat dengan bantalan penyerap goncangan di area jari kaki dan tumit.
