Untuk membuat betis Anda tebal, Anda perlu memompa otot betis Anda. Untuk melatihnya, ada beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan baik di gym maupun di rumah.
instruksi
Langkah 1
Latihan paling sederhana untuk mengembangkan otot betis adalah menggulung kaki. Ambil posisi awal: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Pindahkan berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda, berlama-lama pada saat ketegangan otot tertinggi, lalu gulingkan kaki Anda dan berdiri di atas tumit Anda. Lakukan setidaknya empat set dengan dua puluh repetisi. Untuk meningkatkan efektivitas latihan ini, Anda dapat bekerja menggunakan beban tambahan.
Langkah 2
Variasi lain dari latihan ini adalah apa yang disebut "keledai". Untuk menyelesaikannya, Anda harus berdiri, membungkuk ke depan dan mengistirahatkan tangan Anda, misalnya, di sofa atau bangku. Jaga agar kaki Anda lurus, selebar bahu. Anda akan membutuhkan bantuan pasangan yang harus duduk telentang. Berat tambahan dapat digunakan. Berdiri dan tahan posisi ini selama sekitar tiga puluh detik. Lakukan delapan set dua puluh repetisi.
Langkah 3
Bersepeda atau bersepeda stasioner juga sangat membantu untuk mengembangkan otot betis.
Langkah 4
Ada juga pelatih betis khusus. Ini terdiri dari bangku untuk beristirahat, sepasang rol kaki, kabel dan beban. Sebelum berolahraga di simulator, pilih jumlah pancake yang Anda butuhkan dan kencangkan ke kabel. Kemudian berbaring tengkurap sehingga ujung bangku berada di pinggul dan Anda bisa meletakkan kaki di lantai. Kaitkan kaki Anda pada roller dan secara bertahap tekuk lutut Anda, sedikit berlama-lama di posisi ekstrem. Lakukan tiga set lima belas repetisi.
