Apa yang bisa menjadi alasan seseorang tidak bisa berhenti bahkan sekali?
Artikel ini akan memberi tahu Anda cara mempelajarinya, mengungkapkan nuansa penting yang terkait dengan kebutuhan akan aktivitas fisik, dan membagikan kiat bermanfaat.
Benar-benar setiap orang dapat menarik palang horizontal. Ini tidak sulit untuk dipelajari. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, untuk mempelajari cara menarik, Anda harus melompat ke palang dan menarik diri ke atas. Semua yang diperlukan dari Anda adalah kerja, istirahat dan kesabaran. Jika ini banyak untuk Anda, Anda dapat melewatkan membaca.
Apa alasan mengapa seseorang tidak dapat menarik? Ini sangat sederhana, orang seperti itu tidak memiliki kekuatan dan daya tahan. Sayangnya, kondisi kehidupan modern membuat gerakan manusia menjadi aib. Kenyamanan dalam hidup kita begitu tinggi sehingga aktivitas fisik cukup untuk hampir semua orang.
Pull-up di bar adalah, seperti yang diketahui semua orang, alat serbaguna yang dapat berbicara banyak tentang kebugaran fisik Anda. Di ketentaraan, ini adalah latihan paling dasar, karena pull-up mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot, dan juga memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang.
Jika Anda tidak dapat menarik bahkan sekali, maka Anda harus segera mulai berolahraga pada diri sendiri. Memang, selain kekuatan dan sosok yang cantik, Anda akan menjaga kesehatan Anda, karena otot-otot yang dalam kondisi baik membantu jantung untuk melakukan pekerjaan utamanya.
Otot berfungsi sebagai semacam "pompa". Dan agar pompa ini berfungsi dengan baik, sehingga mengurangi beban pada jantung, mereka harus kuat.
Pull-up akan membantu Anda dalam hal ini lebih baik daripada orang lain. Dan sebelum Anda memanjat di palang horizontal, tidak ada salahnya untuk mempersiapkan otot Anda untuk kerja keras.
Untuk melakukan ini, Anda harus mulai melakukan push-up. Dan jika Anda kelebihan berat badan, maka Anda pasti harus menghilangkannya.
Itu juga terjadi bahwa orang dapat menarik lebih dari sekali dengan kelebihan berat badan. Namun, tubuh setiap orang berbeda, Anda tidak boleh sekali lagi membebani hati. Karena itu, lebih baik menurunkan berat badan dengan berjalan atau jogging, tidak melupakan diet moderat.
Tip: Minum banyak air bersih sehari (1-2 liter). Teh, kopi, dan kolak tidak dihitung. Hanya air bersih sebelum makan, dan tidak selama makan. Sebaiknya dicairkan!
Push-up sangat bagus untuk memperkuat otot-otot lengan dan dada. Untuk latihan ini, Anda dapat menambahkan pekerjaan dengan beban atau dumbel, yang juga akan berkontribusi. Sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik setelah setiap latihan. Nyeri otot setelah itu menunjukkan kebugaran, jadi Anda perlu istirahat selama beberapa hari (3-5) agar otot pulih sepenuhnya.
Setelah beberapa persiapan, ketika otot Anda telah tumbuh lebih kuat berkat push-up dan beban, Anda dapat pergi ke palang horizontal dan mulai belajar menarik. Anda mungkin dapat langsung menarik beberapa kali, tetapi jika tidak, jangan putus asa. Latihan terbaik untuk Anda adalah pull-up negatif atau pull-up dengan bantuan pasangan. Meskipun yang pertama lebih efektif.
Untuk melakukan pull-up negatif, berdiri di atas dudukan atau kursi, dan kunci diri Anda dalam posisi seolah-olah Anda telah menarik, kepala Anda harus berada di atas palang. Selanjutnya, lepaskan kaki Anda dari penyangga dan turunkan diri Anda sepelan mungkin. Anda dapat berlama-lama di beberapa posisi, tetapi hal terpenting yang tidak dapat Anda tahan adalah napas Anda.
Lakukan sebanyak yang Anda punya kekuatan yang cukup sampai Anda bisa menurunkan diri Anda secara perlahan dari mistar.
Beberapa pendekatan mungkin sudah cukup untuk Anda. Anda dapat melompat dari bilah horizontal dan beristirahat. Di pagi hari, Anda mungkin merasakan kelelahan otot yang baik.
Setelah beberapa hari libur, kembali bekerja dan lakukan hal yang sama. Sekarang lakukan dua, tiga, atau lebih set, tergantung pada kondisi Anda.
Coba lakukan pull-up penuh. Setelah latihan panjang dengan pull-up negatif, Anda seharusnya sudah memiliki kekuatan untuk menguasai tarikan berat badan Anda ke palang sepenuhnya.
Segera setelah Anda menarik satu kali atau lebih, selamat, nomor Anda naik!
Anda tidak boleh berhenti, apalagi bersantai.
Sekarang Anda perlu menambah jumlah pull-up dan teknik latihan itu sendiri.
Penting: Jempol harus berada di bawah mistar, bukan di atasnya! Jangan menggantung seperti monyet!
Pull-up harus bersih dan bebas dari sentakan. Anda perlu mengencangkan tubuh sampai dada menyentuh palang. Dan untuk menambah jumlah mereka, bekerja lebih banyak, tingkatkan jumlah repetisi dan set (pendekatan).
Jika Anda hanya melakukan pull up satu atau dua kali, lakukan pull-up dengan waktu istirahat minimal (15-30 detik). Jika Anda melakukan lebih banyak pull-up, lakukan lebih banyak set, dan jangan lupa tentang latihan tetap. Berlama-lama di atas palang dan timbang selama mungkin sampai lengan Anda mulai turun sendiri.
Yang terpenting, berikan otot Anda istirahat yang baik. Jika Anda datang untuk berolahraga dan mendengar bahwa Anda menjadi lebih sulit untuk menarik daripada yang terakhir kali, segera lompat dan pulang untuk beristirahat, karena otot Anda belum sepenuhnya pulih.
Hanya dengan kerja keras seperti itu Anda dapat secara bertahap meningkatkan hasil dan mencapai kesuksesan. Anda bahkan tidak memerlukan program "over" khusus, cukup "pergi dan lakukan".
Pelatihan dan kesabaran yang teratur akan memungkinkan Anda mencapai tujuan menarik secara bersih dan teknis.
Dan jika Anda ingin melangkah lebih jauh, maka Anda harus melakukan pull-up yang rumit dengan beban tambahan (rompi, panekuk, kettlebell, pasangan) dan dengan satu tangan. Ini akan membuat Anda lebih kuat dan lebih kuat.
