Kemalasan, kurangnya waktu dan tidak tahu harus mulai dari mana mengarah pada fakta bahwa seorang wanita melihat sosok montoknya di cermin setiap hari. Sisihkan 30 menit setiap hari untuk latihan di rumah dan segera Anda akan lebih dekat dengan ideal Anda sendiri dan kurus paha Anda.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di pinggang. Saat Anda menarik napas, terjang ke kiri, dan melompat ke atas dan ke bawah setidaknya selama 30 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua kaki Anda. Saat Anda menarik napas, terjang ke kanan, melompat dengan jumlah waktu yang sama. Istirahat selama 1 menit dan lakukan 2 set lagi di kedua arah.
Langkah 2
Jangan mengubah posisi awal. Dengan pernafasan, terjang ke depan, turunkan selangkangan Anda serendah mungkin. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi lunge dengan kaki kiri Anda. Lakukan latihan 20 kali dengan masing-masing kaki.
Langkah 3
Berdiri di dekat dinding dengan sisi kanan Anda, pegang dengan tangan Anda, letakkan telapak tangan kiri di ikat pinggang Anda. Ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang selama 3 menit. Putar sisi kiri Anda ke dinding dan ulangi ayunan dengan kaki kanan Anda. Putar menghadap dinding dan ayunkan setiap kaki secara bergantian dari kiri ke kanan.
Langkah 4
Berlutut dengan tangan di lantai di bawah bahu. Sambil menarik napas, angkat kaki kanan ditekuk di lutut, bawa ke samping, dan lakukan gerakan naik turun yang kenyal selama 1 menit. Lakukan latihan pada kaki kiri Anda.
Langkah 5
Berlutut, turunkan diri Anda ke lengan bawah. Ambil kembali kaki kanan Anda, sambil menarik napas, angkat setinggi mungkin, dengan menghembuskan napas, turunkan, tetapi jangan menyentuh lantai. Lakukan 20 lift. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 6
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tumit di dekat bokong. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul Anda setinggi mungkin. Lakukan gerakan ke bawah - ke atas yang kenyal selama 2 menit. Kemudian berbaring di lantai, bawa lutut ke dada, dan rilekskan bagian belakang paha dan bokong.
Langkah 7
Berbaring miring ke kiri, bertumpu pada siku, dan letakkan tangan kanan di lantai di depan Anda. Angkat kaki kanan Anda ke atas, sambil menarik jari kaki ke arah Anda, menciptakan ketegangan pada otot paha dan kaki bagian bawah. Lakukan 20 lift. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 8
Sertakan dalam latihan Anda atau lakukan di waktu luang Anda lompat tali, lari lintas alam, tangga. Beban ekstra akan membantu Anda membentuk pinggul lebih cepat.
