Jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari atau menghabiskan waktu dalam kemacetan lalu lintas di belakang kemudi mobil, secara bertahap otot dada Anda menjadi tegang dan tegang, dan otot punggung Anda melemah. Hal ini menyebabkan munculnya bungkuk. Metode penyelamatan adalah peregangan. Pertama-tama, peregangan otot punggung.
Itu perlu
- Dukungan (dudukan mesin atau kusen pintu)
- Matras senam.
instruksi
Langkah 1
Berdiri dengan sisi kiri Anda ke penyangga. Pegang dengan tangan kiri setinggi bahu. Kaki harus selebar bahu, lutut rileks. Regangkan tubuh Anda ke kanan, dan dengan tangan kanan Anda ke arah penyangga. Tubuh Anda harus menekuk dalam lengkungan. Anda akan merasakan ketegangan pada otot-otot di sisi kiri. Tahan posisi ini sampai Anda merasakan ketegangan yang ekstrem. Ulang. Lakukan peregangan yang sama untuk sisi kanan tubuh Anda.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk sendi lutut dan pinggul Anda, tekuk ke depan. Letakkan tangan Anda di antara kedua kaki Anda dan pegang pergelangan kaki Anda. Tarik tubuh Anda ke arah pinggul Anda. Perlahan lengkungkan punggung Anda ke atas, tonjolkan tulang belikat Anda. Perbaiki pose selama 10 hingga 15 detik.
Langkah 3
Dapatkan posisi merangkak di atas matras dengan tangan dan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan turunkan bokong ke tumit, coba regangkan lengan sejauh mungkin. Anda harus merasakan ketegangan pada otot-otot di punggung bagian bawah. Latihan ini juga membantu menghilangkan sakit punggung akut dengan cepat.
Langkah 4
Dapatkan merangkak dan cobalah untuk secara bertahap meregangkan punggung Anda ke arah langit-langit. Lanjutkan dengan hati-hati, tarik ruas demi ruas. Tarik dagu Anda ke dada. Kemudian perlahan-lahan turunkan tulang rusuk Anda ke bawah dan dengan lembut miringkan kepala Anda ke belakang. Selama 20 detik, dorong dada Anda ke lantai, pastikan untuk perlahan. Rasakan otot punggung Anda menegang.
Langkah 5
Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut, rentangkan kaki kiri. Rentangkan tangan kanan Anda ke samping. Turunkan kaki Anda yang tertekuk ke kiri, seolah-olah mencoba menjangkau dengan lutut ke lantai. Bantu diri Anda dengan tangan kiri di lutut. Putar kepala Anda ke kanan. Seluruh tubuh dipelintir, seolah-olah. Saat Anda merasakan ketegangan otot maksimum, goyangkan kaki kanan dengan lembut selama 20 detik. Ulangi di sisi lain. Latihan lebih lanjut meregangkan otot-otot oksipital.
