Untuk menjaga tubuh bagian bawah tetap kencang, Anda perlu membuat otot kaki bekerja. Ini akan membantu tidak hanya pelatihan intensif, tetapi juga beberapa nuansa yang harus diperhatikan selama kelas.
instruksi
Langkah 1
Pertama, untuk kerja aktif otot-otot kaki, mereka perlu dihangatkan. Otot dingin sulit untuk dilatih. Selain itu, tanpa pemanasan, risiko cedera berlipat ganda. Oleh karena itu, untuk membuat otot kaki bekerja, Anda perlu mengayuh selama setengah jam sebelum latihan fisik, meregangkan betis, pinggul, pergelangan kaki dan lutut, dan melakukan beberapa latihan kekuatan ringan. Agar tetap hangat, Anda harus mengenakan legging wol dan celana pendek termal.
Langkah 2
Untuk membuat otot kaki Anda tumbuh, Anda perlu mencintai rasa sakit. Jika otot tidak sakit, maka latihannya tidak cukup efektif. Itu adalah rasa sakit yang menandakan bahwa otot-otot bekerja, yang berarti bahwa perlu untuk berjuang selama setiap pelajaran. Anda hanya perlu belajar membedakan antara rasa sakit "berguna" yang menyenangkan dari sensasi menyakitkan yang berbicara tentang trauma. Selama sesi pertama, rasa sakit mungkin tidak terjadi. Anda perlu berlatih sampai Anda merasa lelah. Keesokan harinya Anda akan mengalami sakit tenggorokan.
Langkah 3
Pendekatan cerdas untuk pelatihan dapat membantu otot kaki Anda tumbuh. Pelatih profesional tidak merekomendasikan berolahraga setiap hari - otot harus diberi kesempatan untuk pulih. Selama istirahat di antara latihan, massa otot tumbuh. Karena itu, penyiksaan tubuh Anda setiap hari tidak hanya berbahaya, tetapi juga tidak berguna. Bagaimana Anda tahu jika otot Anda telah pulih? Mereka akan berhenti menyakiti. Jadi ada baiknya berlatih bukan pada hari-hari tertentu, tetapi sesuai kebutuhan tubuh.
Langkah 4
Agar otot-otot kaki bekerja secara efektif, mereka tidak boleh dibiarkan "berjalan di jalurnya". Setelah otot terbiasa dengan beban, mereka berhenti tumbuh. Untuk menghindari situasi seperti itu, perlu untuk mengubah urutan latihan, secara bergantian menambah atau mengurangi jumlah pendekatan, dan setiap 2 bulan sekali beralih ke program pelatihan baru.
Langkah 5
Untuk pertumbuhan aktif otot-otot kaki, perlu untuk memperumit latihan yang biasa. Pembobotan adalah salah satu metode yang paling efektif. Anda perlu berjongkok dengan barbel, melakukan lunge dengan dumbel dengan berat minimal 3 kg, dan berolahraga dengan simulator kekuatan. Beberapa orang secara keliru berpikir bahwa beban seharusnya hanya ditambah. Ini salah dan secara fisik tidak mungkin. Hal ini diperlukan untuk mengganti beban berat dan ringan, dalam kasus terakhir, melakukan pendekatan hingga kelelahan yang hampir sempurna.
Langkah 6
Hanya latihan konstan yang berlangsung setidaknya 45 menit yang dapat membuat otot-otot kaki bekerja. Mereka telah terbukti jauh lebih efektif daripada latihan harian 15 menit tanpa pemanasan.
