Salah satu rahasia popularitas karnaval Brasil yang luar biasa adalah penampilan para penari yang tidak hanya mengesankan dengan pakaian eksotis mereka yang cerah, tetapi juga senang dengan sosok yang kekar dan pas. Melihat semua keindahan ini, banyak dari kaum hawa bertanya-tanya bagaimana cara memompa bokong Brasil di rumah dan menjadi semenarik keindahan dari layar televisi.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Memulai Latihan
Jika Anda bermimpi memompa bokong Brasil Anda, ingatlah bahwa "kursi" khas Brasil adalah hak istimewa bagi mereka yang secara alami diberkahi dengan fitur anatomi seperti itu. Namun, mereka yang memiliki bokong berbentuk buah pir atau bulat tidak perlu bingung, karena tidak hanya bentuk khusus dari "titik kelima" tetapi juga elastis, bokong kencang tanpa tanda-tanda selulit adalah kebanggaan para penari Brasil, dan itu sangat mungkin. untuk mencapai hasil yang sama dengan bantuan pelatihan teratur dan nutrisi yang tepat.
Latihan untuk bokong
Anda dapat memompa bokong Brasil baik di gym maupun di rumah. Inti dari latihan glute adalah program kekuatan dengan squat tidur dan squat berbobot klasik.
Untuk melakukan split squat, Anda membutuhkan bangku. Letakkan kaki kiri Anda di atas bangku, yang seharusnya berada di belakang, dan letakkan kaki kanan Anda ke depan, tarik perut Anda dan mulailah menekuk lutut kaki kanan Anda, sambil meregangkan panggul Anda ke belakang. Untuk memompa bokong Brasil, Anda tidak bisa melakukannya tanpa beban. Karena itu, yang terbaik adalah membeli langkah dan barbel mini terlebih dahulu untuk pelatihan.
Berjalan lunges adalah latihan yang sangat efektif. Mereka harus dilakukan sebagai berikut: melangkah dengan kaki kanan ke depan, sambil perlahan-lahan menurunkan lutut kiri ke lantai, lalu berdiri dan lakukan lunge yang sama di lutut kanan. Latihan ini harus dilakukan selama 5-6 menit, mengubah urutan kaki.
Jangan lupa tentang squat klasik dengan beban jika Anda bermimpi memompa bokong Brasil Anda. Tempatkan kaki Anda dalam posisi alami dengan jari-jari kaki sedikit diputar ke samping. Tempatkan palang di bahu Anda dari palang dan mulailah jongkok lambat, sedikit menarik panggul Anda ke belakang. Paha pada titik ekstrem jongkok harus sejajar dengan permukaan lantai. Anda perlu melakukan latihan secara perlahan dalam 3-4 set, 8-12 kali.
Jika Anda ingin memompa bokong Brasil Anda di rumah, video latihan akan berguna. Beli disk atau unduh tutorial video di Internet.
Jika bokong Brasil adalah tujuan Anda, jangan abaikan panjat tangga dan lompat tali. Latihan yang tampaknya sederhana ini sebenarnya cukup efektif.
Cara makan
Nutrisi yang tepat merupakan faktor yang sangat penting yang secara langsung mempengaruhi elastisitas kulit dan bentuk tubuh. Pengangkatan pantat Brasil tidak mungkin dilakukan tanpa diet seimbang, prinsip utamanya bukanlah mengurangi kalori melalui puasa, tetapi secara aktif mengeluarkannya. Artinya, jika Anda telah membiarkan diri Anda terlalu banyak, jangan malas untuk melakukan beberapa pendekatan ekstra dalam proses latihan harian. Untuk menghilangkan selulit dan membuat kulit Anda halus dan kenyal, hilangkan soda dari diet Anda dan kurangi kopi dan teh kental. Ganti minuman biasa Anda dengan air lemon atau teh jahe.
Jika Anda memperhatikan bahwa olahraga tidak membantu mengencangkan glutes Anda, itu bisa menandakan bahwa tubuh Anda kekurangan protein. Sertakan makanan kaya protein di menu Anda dan jaga intensitas latihan Anda tetap stabil.
