Dimungkinkan untuk meningkatkan beban pada otot setelah enam bulan pelatihan konstan, di mana alas diletakkan. Ada empat metode utama yang meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan volume.
Tubuh manusia memiliki cadangan yang sangat besar. Dengan pendekatan yang tepat untuk proses pelatihan, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot, tetapi juga daya tahan.
Pertanyaan menambah beban pada otot paling sering dicemaskan oleh binaragawan yang siap berolahraga berjam-jam demi massa otot. Agar massa tumbuh tanpa membahayakan tubuh, perlu untuk mendekati proses secara tertutup. Tetapi pertama-tama Anda harus melalui kursus pelatihan dasar untuk meletakkan fondasi, membiasakan diri dengan beban. Ini biasanya memakan waktu enam bulan.
Metode dasar untuk meningkatkan beban
Pertama, tingkatkan bobot kerja Anda. Penting untuk melakukan ini secara sistematis, tanpa menyentak.
Kedua, kurangi waktu istirahat antar set. Dengan demikian, daya tahan dikembangkan, yang penting bagi atlet muda yang meletakkan dasar untuk kesehatan masa depan.
Ketiga, tingkatkan jumlah pendekatan yang dilakukan pada setiap kelompok otot.
Keempat, tingkatkan jumlah latihan untuk setiap kelompok otot.
Penting untuk fokus pada kondisi fisik Anda saat ini. Anda dapat menggabungkan beberapa metode, mengembangkan algoritme pelatihan Anda sendiri. Dalam hal ini, satu metode diambil sebagai metode dasar, sisanya bertindak sebagai tambahan.
Penambahan berat badan
Dengan bertambahnya berat badan, massa otot tumbuh paling efisien. Penting untuk menambah berat badan secara bertahap, melupakan perlombaan untuk mendapatkan hasil. Catatan akan menunggu. Paling sering, langkah antara bobot dipilih dalam beberapa kilogram. Misalnya, untuk bekerja dengan bisep, 1 kg dilemparkan, tetapi pada otot-otot dada atau kaki - 5 kg.
Penting agar tidak ada pengurangan repetisi yang nyata saat menambah berat badan.
Mengurangi waktu istirahat
Dalam hal ini, pekerjaan utama dilakukan dengan bantuan. Jeda minimum tidak boleh kurang dari 30 detik. Tetapi ada pengecualian ketika teknik superset digunakan.
Meningkatkan jumlah pendekatan
Jika dalam latihan pertama Anda melakukan lima pendekatan, maka Anda perlu melakukan setidaknya enam pendekatan, atau bahkan tujuh, jika keadaan tubuh memungkinkan. Tetapi pada saat yang sama, jumlah pendekatan untuk kelompok otot tertentu tidak melebihi 18 kali. Jika tidak, Anda dapat melukai diri sendiri dengan terlalu banyak berlatih.
Meningkatkan jumlah latihan
Dengan peningkatan jumlah latihan, beban yang baik pada otot diberikan, sementara mereka bekerja dengan sempurna. Untuk kelompok otot tertentu, Anda perlu mencoba memilih latihan yang berbeda dari dua hingga tiga. Itu semua tergantung pada kelompok otot. Misalnya, untuk punggung, kaki, dada, Anda perlu menggunakan hingga tiga variasi, dan untuk bisep, betis, trapesium - hingga dua.
Ada pilihan lain untuk meningkatkan stres otot. Misalnya, pemompaan, kecurangan, superset. Tapi ini sudah aerobatik yang bisa dikuasai oleh atlet terlatih. Diyakini bahwa hanya setelah 12 bulan pelatihan, Anda dapat mencoba metode yang tercantum.
