Latihan barbel dan dumbel termasuk dalam sebagian besar kompleks latihan kekuatan dasar dalam senam atletik. Dengan bantuan cangkang ini, Anda dapat secara kualitatif memompa berbagai kelompok otot, dari otot bisep hingga otot dada. Manakah dari perangkat ini yang paling efektif?
Kenyamanan menangani proyektil
Latihan barbel dibedakan oleh kemudahan penanganan peralatan selama penerapan beban. Ini sangat penting ketika atlet melakukan bench press. Misalnya, untuk membawa bilah ke posisi semula, Anda harus berbaring dengan baik di bangku, dan kemudian melepaskannya dari pemberhentian dalam satu gerakan. Setelah menyelesaikan latihan, Anda perlu meregangkan tangan dan dengan hati-hati meletakkan palang di sumbat.
Halter adalah masalah lain. Saat melakukan pers dengan dumbel, Anda perlu melakukan gerakan kompleks dengan benar, yang dengan sendirinya akan menjadi latihan kekuatan yang membutuhkan kepatuhan terhadap teknik khusus. Dan jika halter memiliki bobot yang serius, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan pasangan saat melakukan bench press atau merentangkan halter ke samping.
Halter besar membutuhkan konsentrasi yang lebih tinggi, ketepatan gerakan, dan kepatuhan terhadap tindakan pencegahan keselamatan.
Efisiensi latihan
Berayun dengan barbel, Anda memiliki kemampuan untuk mengubah lebar pegangan. Semakin sempit pegangan bench press, semakin besar beban di dada tengah. Dengan cengkeraman lebar, trisep lebih terlibat. Dengan mengubah jarak antara tangan Anda pada barbel, Anda mendapatkan kesempatan untuk mengontrol beban pada kelompok otot individu.
Kerugian dari pers barbel jelas: saat melakukan latihan, alat ini memiliki beberapa derajat kebebasan saat membandingkan barbel dengan halter. Lengan dengan halter dapat digerakkan ke hampir semua arah, yang dicapai dengan mobilitas sendi bahu yang luar biasa. Dalam hal ini, beban dipindahkan ke sejumlah besar otot kecil korset bahu. Dengan kata lain, kedua cangkang itu efektif, tetapi Anda harus memahami dengan jelas perkembangan otot mana yang ingin Anda targetkan.
Keselamatan pelatihan
Barbel bar di sebagian besar latihan hanya dapat bergerak di sepanjang jalur tertentu. Karena itu, saat bekerja dengan barbel, penting agar siku direntangkan ke samping dan terletak di bawah palang. Perlu membawa siku jauh ke belakang atau ke depan, karena sendi bahu segera mengambil posisi yang berbahaya dari sudut pandang cedera.
Setelah Anda menguasai penanganan barbel, Anda dapat dengan mudah mengikuti rekomendasi ini.
Mengangkat halter, atlet membuat mereka bergerak di sepanjang lintasan yang diberikan. Otak seorang atlet yang berpengalaman secara naluriah mencoba memilih lintasan yang optimal dalam hal menjaga keamanan persendian. Tetapi jika Anda lelah dan melakukan latihan dengan beban maksimal, halter dapat mengarah ke sisi lintasan yang dituju. Cedera sendi dapat terjadi.
Untuk meringkas, kita dapat mengatakan bahwa barbel dan dumbel adalah alat yang baik dan efektif untuk latihan kekuatan, tetapi hanya di tangan yang berpengalaman. Saat Anda menguasai teknik ini, Anda akan berhasil menggabungkan kedua cangkang, meningkatkan kinerja keseluruhan kelas Anda.
